Легкий старт: как влюбить ребёнка в детский бег

Легкая атлетика для детей

Введение

Легкая атлетика — один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота, гранаты (толкание ядра), а также легкоатлетического. многоборья десятиборье, пятиборье и др. В современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений.

В программе современных Олимпийских игр легкая атлетика представлена 24 номерами для мужчин и 14 — для женщин. Легкоатлетические соревнования входят в программы крупнейших континентальных спортивных состязаний: чемпионатов Европы, Африканских, Азиатских, Балканских, Британских, Панамериканских игр и др.

Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.

Легкая атлетика часть государственной системы физического воспитания. Легкоатлетические упражнения входят в программы физического воспитания школьников, учащихся всех типов учебных заведений, в планы тренировочной работы во всех видах спорта, в занятия физической культурой трудящихся старших возрастов. Легкоатлетические. секции занимают ведущее место в деятельности коллективов физкультуры, спортивных клубов, добровольных спортивных обществ.

Основные задачи физического воспитания учащихся общеобразовательных школ- укрепление их здоровья, содействие правильному физическому развитию. Это общеизвестно

Однако не менее важно вовремя обучить их жизненно важным двигательным навыкам, главными из которых следует считать навыки в ходьбе, беге, прыжках и метаниях, т.е. в упражнениях, составляющих легкую атлетику

Легкая атлетика в системе физического воспитания школьников играет ведущую роль.

Разные формы занятий помогают выбрать педагогу наиболее интересные, построить свою работу разнообразно, вовлекая в занятия легкой атлетикой большое количество учеников.

Трудно не согласиться с высказыванием норвежского тренера по легкой атлетике Брюнему Э.: «Физические упражнения должны приносить не только ощутимую пользу, но и доставлять детям радость». Этого можно добиться, следуя дидактическим принципам в обучении, использованию различных методов педагогического воздействия, конкретным целевым установкам.

Психологические аспекты интереса детей к лёгкой атлетике

Лёгкая атлетика – это одна из самых доступных и популярных видов спорта, которой можно начать заниматься в детском возрасте

Развитие интереса ребёнка к этому виду спорта имеет важное психологическое значение. В этом разделе рассмотрим несколько ключевых аспектов, которые помогут развить интерес детей к лёгкой атлетике

1. Создание положительной атмосферы

Важно создать дружелюбную и веселую атмосферу вокруг занятий лёгкой атлетикой. Ребёнку должно быть комфортно и интересно на тренировке

Тренеры и родители должны поддерживать и вдохновлять маленького спортсмена, поощряя его достижения и усилия. Родители также могут организовывать домашние соревнования или походы на стадионы, чтобы ребёнок мог увидеть профессиональных лёгкоатлетов и почувствовать себя частью этого спортивного мира.

2. Позитивное воздействие ролевых моделей

На ребёнка влияют примеры успешных спортсменов. Изучение биографий и достижений известных атлетов может стать источником мотивации для детей. Показ роликов с соревнованиями, где побеждают лёгкоатлеты, также может вдохновить ребёнка на занятия.

3. Постепенное увеличение сложности заданий

Постепенное увеличение сложности заданий поможет ребёнку постепенно развиваться и преодолевать собственные границы. Это позволит ему ощутить прогресс и достичь новых целей

Важно создать систему поощрения, чтобы ребёнок видел результаты своих усилий

4. Игровой подход

Игровой подход – один из самых эффективных способов привлечь детей к занятиям лёгкой атлетикой. Организация игр и соревнований помогает детям развить интерес и энтузиазм к спорту. Ставить акцент на командную работу и борьбу за победу также позволит развить у ребёнка лидерские качества и умение работать в коллективе.

Преимущества Недостатки
  • Развивает физическую выносливость и силу
  • Улучшает координацию и гибкость
  • Способствует формированию здорового образа жизни
  • Учит дисциплине и настойчивости
  • Может быть травмоопасным, если не соблюдаются правила безопасности
  • Требует постоянных тренировок и самодисциплины
  • Может вызывать соперничество и стресс

Несмотря на некоторые недостатки, развитие интереса детей к лёгкой атлетике имеет множество психологических и физических преимуществ. Занятия этим видом спорта помогают развить у ребёнка самые разные навыки и качества, которые пригодятся ему не только на спортивных площадках, но и в повседневной жизни.

С чего начинается тренировка

Как и любая тренировка, занятие легкой атлетикой начинается с разминки. Именно разминка является базовым элементом любой тренировки, ведь она подготавливает тело к физической нагрузке. Отсутствие разминки и разогрева может привести к серьезным травмам, которые надолго могут вывести спортсмена из строя.

На первых занятиях разминка проходит под руководством тренера, но позже каждый юный спортсмен должен разминаться самостоятельно, еще до начала тренировки.

Разминка состоит из двух важных этапов, а именно:

Разогрев. Разогрев мышц достигается легкой пробежкой с небольшим ускорением

На этом этапе важно не перегрузить мышцы, чтобы после тренировки не испытывать боли и неприятные ощущения;
Растяжка. Для растяжки спортсмены используют специальные упражнения, такие как выпады, наклоны, повороты и тд. Растяжка помогает избегать перегрузки мышц при тренировке, а также различных травм, таких как растяжение или разрыв связок.

Растяжка помогает избегать перегрузки мышц при тренировке, а также различных травм, таких как растяжение или разрыв связок.

Если один из этих этапов не выполняется, у ребенка серьезно возрастает риск спортивной травмы. Ранние травмы, в самом начале спортивной карьеры могут напрочь отбить желание заниматься спортом. Именно поэтому если ребенок опаздывает на тренировку и родители понимают, что он уже не сможет сделать со всеми разминку, лучше отложить занятие до следующего раза.

Польза и вред спорта

Рассматривая пользу от занятий спортом, нужно говорить не только о пользе для здоровья физического, но еще и психического, для морального, эмоционального состояния ребенка.

Начнем с того, что уточним, какой вид (или тип) спорта мы будет рассматривать в данной статье. Дело в том, что существует два основных вида спорта – любительский и профессиональный. Профессиональный спорт подразумевает собой работу, работу очень тяжелую, местами изнуряющую. Если говорить о пользе или вреде профессионального спорта для здоровья спортсмена, то скорее тут больше вреда, т.к. для достижения намеченных результатов спортсмен испытывает очень большие физические и психические нагрузки, особенно это касается тренировок перед соревнованиями. Даже если за всю свою карьеру спортсмен не получил не одной травмы, это вовсе не означает, что он здоров, к зрелым годам все те нагрузки, полученные в молодости сделают свое нехорошее дело. С другой стороны, профессиональные спортсмены, как никто другие устойчивы ко всяким простудным заболеваниям, т.к. имеют большой запас иммунной защиты.

Другое дело, спорт любительский. Занимаются им для удовольствия, для поддержания хорошей формы, из-за того, что это модно. Но не зарабатывают им деньги, напротив, тратят свои, иногда очень существенные. Занятия спортом являются органичной частью здорового образа жизни, который сейчас так рьяно пропагандируется. Для того чтобы, действительно, спорт приносил только пользу вашему здоровью, необходимо выбирать его в соответствие с вашими возможностями, ограничениями, болезнями. Оптимальным в этом плане являются водные виды спорта, в частности плавание, общепризнанно, что для развития физического здоровья детей ничего лучше плавания нет. Что касается «наземных» видов спорта, тут лидерство принадлежит беговым (легкая атлетика) и различным командным видам спорта. Говоря о вреде, можно сказать, что в футболе, например, можно запросто сломать ногу, а в баскетболе палец. Тут уж дело случая, и спорт хоть и любительский, но рвения зачастую слишком профессиональные, в результате чего и случаются различные травмы. Отдавая ребенка в единоборства (бокс, борьба, восточные единоборства и т.д.), так, чтобы научился за себя постоять, вы должны быть готовы к тому, что ребенок может заработать себе сотрясение мозга или перелом челюсти. С другой стороны, он с тем же успехом мог заработать эти травмы просто играясь на улице.

Рассматривая пользу от занятий спортом, нужно говорить не только о пользе для здоровья физического, но еще и психического, для морального, эмоционального состояния ребенка. Признанный факт то, что у детей с ранних лет, занимающихся спортом, хорошо развита дисциплина, чувство ответственности, трудолюбие, прилежание. Безусловно, все это не будет лишним для ребенка.

Особняком в данной теме стоят экстремальные виды спорта, связанные с повышенным риском для здоровья и жизни. Конечно, маленьких детей в нем не встретишь, но ваш ребенок вполне может заболеть, допустим, скейтбордингом, лет эдак в 9-10. Тут можно пойти навстречу, и купить начинающему экстремалу хорошую защиту, а можно вернуть скейтборд соседскому мальчишке. Но если, он действительно «заболел» этим, то лучше примите все, как есть, тем более ничего плохого в этом нет, а то, что это опаснее, чем теннис, ну и пусть – крепче будет.

Плюсы и минусы легкой атлетики для детей, со скольки лет лучше начать заниматься, какие существуют медицинские противопоказания и как выбрать секцию — читайте в нашей статье.

Мало кто осознает, но ребенок начинает заниматься атлетикой задолго до того, как родитель отведет его в секцию: малыш преодолевает препятствия, забирается на лестницу, стул или диван; во дворах и на школьных переменах предприимчивые дети придумывают себе активные забавы — салки, прыжки через скакалку, классики. В этом отражается простота данного спорта — здесь есть все то, что так нравится детям. А о пользе в меру подвижного образа жизни знает каждый родитель.

Стимулирование интереса к бегу

Развитие интереса к бегу у детей может быть захватывающим и веселым процессом. Вот несколько способов, которые помогут вам стимулировать у ребенка интерес к бегу и легкой атлетике:

1. Создайте игровые ситуации

Дети любят играть, поэтому превратите тренировку в игру. Разработайте различные игровые ситуации, в которых используются элементы бега. Например, вы можете устроить эстафету или превратить тренировку в таймерные испытания.

2. Организуйте соревнования

Дети часто мотивируются, когда есть возможность соревноваться с другими. Организуйте небольшие соревнования между детьми или создайте команду, чтобы они могли совместно соревноваться с другими командами. Это поможет им почувствовать себя частью команды и развить у них интерес к бегу как спортивной дисциплине.

3. Поддерживайте положительную обратную связь

Похвала и поддержка играют важную роль в развитии интереса к бегу у детей. Отмечайте их достижения и поощряйте их усилия. Это поможет им чувствовать себя увереннее и возбужденней относительно бега.

4. Сделайте тренировки разнообразными

Дети могут потерять интерес, если тренировки будут однообразными. Включайте различные виды бега, такие как спринты, прыжки и упражнения для развития выносливости. Также используйте различные игровые элементы, такие как мячи или конусы, чтобы сделать тренировки интереснее.

5. Будьте примером

Дети часто подражают взрослым, поэтому будьте для них хорошим примером. Покажите, что вы заинтересованы в беге и активном образе жизни. Участвуйте в их тренировках или просто покажите, как вы заботитесь о своем здоровье и физической форме.

Совместите эти способы со своими тренировками и помогите развить у ребенка интерес к бегу. Убедитесь, что они получают удовольствие от тренировок и чувствуют себя уверенно в своих способностях. Значимые усилия и поддержка могут сделать процесс развития интереса к бегу и легкой атлетике приятным и успешным для вашего ребенка.

Основные подходы в тренировках легкой атлетикой для детей

Есть два вида подходов к тренировке: интервальный и неинтервальный. В первом случае тренируют бег и на короткую, и на длинную дистанцию. Смысл занятий в том, чтобы бегать сначала на длинные отрезки, а потом перейти на короткие. Неинтервальный метод означает тренировку выносливости. Необходимо следовать одному правилу: не тратить все силы полностью на одной части дистанции.

Есть тренеры, придающие огромное значение такому фактору, как частота пульса. Если тренировки интервальные, этот показатель не должен быть более 3 секунд. Отдельные из наставников используют метод подготовки легкоатлета, который называется контрастная тренировка. Если начать приводить себя в форму в зимние дни, то уже летом вы без труда справитесь с соперниками.

Весной и летом юный спортсмен не должен иметь много физических тренировок, а всего лишь поддерживать имеющуюся форму. Самое оптимальное число тренировок зимой – 4, а летом – 5. При подготовке к ближайшим соревнованиям спортсмену дают только 1 день на отдых. Отдельно необходимо сказать, что делается перед тренировкой – мышечная растяжка. Она крайне важна, если вы разогрели свое тело до нее легким бегом. Что касается статических упражнений, не надо делать их перед тренировкой, это может привести к травмам.

Что относится к легкой атлетике?

По традиции его делят  на подразделы, в которые включены:

  • бег;
  • ходьба;
  • прыжки;
  • многоборья;
  • метательные виды.

Каждая группа состоит из нескольких дисциплин.

Бег

Основной представитель этого вида спорта, с него и начинается легкая атлетика.

Включает:

  1. Бег. Короткие дистанции. Спринтерский. Бегают спортсмены 100, 200, 400 метров. Есть нестандартные дистанции.  Например, бег  300 метров, 30, 60 м (школьные нормативы). На последней (60м) дистанции соревнуются бегуны в помещениях.
  2. Средние. Протяженность – 800 метров, 1500, 3000. В последнем случае возможен бег с препятствиями. На этом, собственно, перечень не исчерпывается,  проводятся соревнования  и на  нетипичных дистанциях: 600 метров, километр (1000), милю, 2000 метров.
  3. Стайерский. Протяженность составляет свыше 3000 метров. Основные олимпийские дистанции – 5000 и 10000 метров. В эту категорию включен и марафон (42 километра 195 метров).
  4. С препятствиями. Иначе он называется стипль-чез. Соревнуются в основном на двух дистанциях. На открытом воздухе – на 3000, в помещении (манеже) – 2000. Суть его – преодолеть трассу, на которой есть 5 препятствий. Среди них яма, заполненная водой.
  5. Барьерный бег. Протяженность небольшая. Женщины бегают 100 метров, мужчины – 110. Есть так же  дистанция – 400м. Число установленных барьеров всегда одно и то же. Их всегда 10 штук. Но расстояние между ними может изменяться.
  6. Эстафета. Соревнования только командные (обычно 4 человека). Бегают на 100м и 400 (стандартные дистанции). Бывают эстафеты комбинированные, а также смешанные, т.е. включают еще и дистанции другой протяженности, порой и препятствия. Необходимо отметить, что эстафетные соревнования проводятся так же и на  1500, 200, 800 метров. Суть эстафеты проста. Нужно донести палочку до финиша. Пробежавший свой этап спортсмен передает эстафетную палочку  своему партнеру.

Это основные дисциплины бега, включенные в программы международных соревнований и Олимпиад.

Ходьба

В отличие от обычных пеших прогулок – особый ускоренный шаг.

Основные требования к нему:

  • всегда выпрямленная нога;
  • постоянный (как минимум визуально) контакт с землей.

Традиционно спортсмены ходят на открытых площадках 10 и 20 км, в помещениях – 200 м и 5 км. Кроме этого в олимпийскую программу включена ходьба на 50000 и 20000 метров.

Прыжки

Принцип прост. Нужно прыгнуть или как можно дальше или  выше. В первом случае прыгуну предоставляется сектор, в котором размещаются дорожка для разбега и яма, чаще всего, заполненная песком.

Существуют два вида такого прыжка:

  • простой;
  • тройной, т. е. три прыжка и приземление.

В высоту прыгают или, используя только силу мышц, или (дополнительно) с помощью специального приспособления, шеста. Прыжки производятся, как с места, так и с разбега.

Метания

Задача: метнуть или толкнуть некий предмет как можно дальше.

Содержит эта дисциплина несколько подвидов:

  1. Толкание снаряда. Используется в его качестве ядро. Изготавливается оно из металла (чугун, латунь и т. д.). Вес мужского – 7, 26 килограмм, женского – 4.
  2. Метание. Снаряд – диск, копье, мяч, граната. Копье:
  • Для мужчин вес – 0,8 кг, длина – от 2,8 м до 2,7;
  • Для женщин вес – 0,6 кг, длина – 0,6м.

Диск. Метают его из сектора с диаметром 2,6 метра.

Молот. Вес снаряда – 7260 грамм (мужской), 4 кг – женский. Изготавливается из таких же материалов, как и ядро. Сектор во время соревнований огораживается металлической сеткой (для безопасности зрителей). Метание мяча, гранаты в программу олимпийских и международных соревнований не включается.

Многоборье

Включает в себя прыжки, бег, метания. Всего признано 4 типа таких соревнований:

  1. Десятиборье. Участвуют только мужчины. Проводится летом. Состязаются в спринтерском беге (100м), прыжках в длину и высоту, с шестом, толкании ядра,  диска и копья, беге на 1,5 км и 400 м.
  2. Женское семиборье. Проводится так же летом. Включает: барьерный бег на 100м. прыжки в длину и высоту, бег на 800 и 200м. метание копья и толкание ядра.
  3. Семиборье мужское. Проводится зимой. Соревнуются в беге на 60 м (простом) и с барьерами, а так же на 1000 метров, в прыжках  в высоту (простых) и с шестом, в длину,  толкании ядра.
  4. Пятиборье женское. Проводится зимой. Включает в себя: барьерный бег на 60 м, простой на 800, прыжки в длину и высоту, толкание ядра.

Состязаются спортсмены в два этапа в течение нескольких дней.

Кто стал заниматься атлетикой первым

Википедия четко отвечает на этот вопрос. Конечно, это были древние греки. Об этом свидетельствует археология: найденные специалистами предметы с изображениями бегущих людей, не оставляют в этом сомнений.

Между прочим, первые легкоатлеты совершали забеги на дистанцию 192 метра, которая в Греции именовалась стадией. Теперь вам будет несложно догадаться, откуда появилось всем знакомое слово «стадион».

К видам легкой атлетики наши предки относили все дисциплины, благодаря которым человек мог развить небывалое терпение и гибкость членов.

Греческие спортсмены занимались:

  1. бегом;
  2. плаванием;
  3. прыгали в длину и высоту;
  4. стреляли из лука.

Что касается современности, то первыми проводить соревнования в беге стали проводить англичане в начале XIX/ Спортсмены вызывали восторг болельщиков, когда показывали следующие упражнения:

  1. бегали на короткие и длинные дистанции;
  2. прыгали с разбега;
  3. метали тяжести;
  4. преодолевали полосу препятствий.

Почему вообще появилась легкая атлетика? Дело в том, что государства были заинтересованы в том, чтобы их воины были физически развиты. Поэтому с юных лет им прививали любовь к спорту. Хотя времена изменились, и сегодня легкая атлетика отлично подходит для детей. Приводить их в секции можно уже с 7-летнего возраста.

Подводим итог

Легкая атлетика это не просто спорт, направленный на физическое развитие. Это борьба с собой и с соперником, развивающая у ребенка качества, которые пригодятся ему в будущей жизни: целеустремленность, сила воли, выносливость, позитивный взгляд.

Отдавая своего малыша в спорт, не стоит думать о медалях. Помните, что профессиональный спорт, даже такой «простой» как легкая атлетика, это риск получить травму и разочарование в случае неудач. Не заставляйте ребенка быть лучшим из лучших. Позвольте ему заниматься в удовольствие, а не ради награды.

Польза легкой атлетики для вашего ребенка

С началом учебного года мамы первоклассников и школьников постарше задумываются о спортивных секциях для ребенка. Конечно, сразу возникает вопрос: куда именно отдать ребенка? Попробуйте начать с легкой атлетики. Этот вид спорта самый простой и естественный. Кто из нас не бегал во дворе наперегонки и не играл в догонялки? Конечно, есть дети, которые не любят активность, быстро выдыхаются и тихо садятся в сторонке — таким занятия будут даваться сложно. Стремление преодолевать препятствия, состязаться с другими детьми — основные черты «потенциального легкоатлета».

Несомненно, во главе всех этих качеств — любовь к бегу
. Если ваш ребенок не может усидеть на одном месте, носится с космической скоростью вокруг вас — легкая атлетика его обязательно заинтересует. А возможность засекать время, за которое он преодолевает дистанции, раз от раза улучшая свои результаты, воодушевят и дадут стимул двигаться дальше. Челночный бег, кроссы, стометровки, низкие старты — все это покажется увлекательной игрой и время тренировки будет пролетать незаметно.

Легкая атлетика — это не только бег, но и эстафеты, приседания, прыжки в длину. В целом — это система упражнений, разработанная профессиональными тренерами для всестороннего физического развития ребенка. А в хорошую погоду есть замечательная возможность заниматься на улице, что, конечно, еще больше укрепит юных спортсменов.

При этом атлетика — не только индивидуальный вид спорта, но и командный. Необходимость соревноваться выработает у ребенка лидерские качества, а участие в эстафетах, взаимодействие с товарищами по команде научат вашего ребенка общаться. Здесь и радость побед, и переживание за участников, и поддержка при неудаче.

Вы можете выбрать разные дисциплины:
— прыжки в длину и в высоту;

Бег на средние и длинные дистанции;

Бег с препятствиями;

Спортивная ходьба;

Метание ядра.

Уже после нескольких занятий тренер подскажет, что лучше подходит вашему ребенку. Выбор зависит от его индивидуальных особенностей: комплекции, склада ума, интересов.

Преимущества легкой атлетики

: низкая травматичность (ссадины и царапины, конечно, не в счет), а также сравнительно небольшие расходы на занятия. Не надо никакого специального снаряжения, главное — удобная одежда и обувь, в которой ребенку будет комфортно заниматься. Но хоть вероятность получить травму и мала, она все же не до конца исключена. Как и в любом другом виде спорта, в атлетике случаются вывихи, ушибы, растяжения.

Приводить детей на тренировки можно в любом возрасте, начиная с девятити лет. До этого возраста дети еще слишком малы для физических нагрузок. Позже — пожалуйста! Ведь «поздно» в легкой атлетике никогда не бывает — и в 13-25 лет тоже можно достичь неплохих результатов. При желании вы и сами сможете составить компанию начинающему спортсмену. Несомненно, совместная пробежка пойдет на пользу вам обоим.

Перспективы
в атлетике не такие, как например, в фигурном катании, футболе, хоккее и других «модных» в наши дни видах спорта. Но часто проводятся состязания, где оплачивают само участие спортсменов — и призы гарантируют достойные. Помимо этого, занятия легкой атлетикой обеспечат участие в кроссах разного масштаба (от районных до городских), где ваш ребенок будет представлять свою школу. А в случае хороших результатов успех у преподавателей ему гарантирован.

Отдавая ребенка в спортивную секцию, многие родители уже видят блеск Олимпийского золота и побитые мировые рекорды. Надо ясно отдавать себе отчет, что спорт высоких достижений — это большой риск для здоровья. А получение травмы, которая поставит крест на карьере, приведет к серьезному разочарованию и поставит перед необходимостью пересмотреть свои жизненные установки.

Так что отдавайте ребенка в спортивные секции, прежде всего, для здоровья, а не для выдающихся результатов. Легкая атлетика будет отличным стартовым этапом в жизни вашего малыша. В процессе тренировок он приобретет хорошую физическую форму, крепкое здоровье, ловкость и выносливость.

Светлана Алексеева

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: