Бег: основы легкой атлетики

Правила проведения соревнований по лёгкой атлетике

К соревнованиям по легкой атлетике допускаются здоровые люди, достигшего определенного возраста. Перед началом мероприятия осуществляется осмотр спортсменов мед.работниками.

Для коротких и средних дистанций существует градация: четверть финала, полуфинал и финал. Длинные дистанции, спортивная ходьба и кросс имеют только финал.

При подсчете соревнований на время учитывается скорость, с которой преодолел дистанцию спортсмен. Также баллы судья начисляет за технически правильное выполнение элементов (прыжки, метание).

Помимо требований к спортсмену, тщательно проверяются места проведения соревнований. Дорожки и площадки должны быть безопасными. Поверхности не должны быть скользкими, не должны иметь лишних предметов.

Легкая атлетика

Определение 1

Легкая атлетика является олимпийским видом спорта. Она включает в себя различные виды бега, спортивную ходьбу, прыжки, метание различных снарядов и многоборье.

Легкая атлетика не зря получила название королевы спорта, потому что это направление считается самым массовым, в ее дисциплинах разыгрывается наибольшее количество медалей на Олимпиадах. Легкоатлеты – это универсальные спортсмены, которые могут заниматься несколькими видами легкой атлетики. В легкой атлетике есть несколько своих правил, которых необходимо придерживаться для того, чтобы завоевать признание. Например, победителем считается спортсмен или команда, которые показали самый лучший результат в финальном забеге или в финальных попытках каких-либо технических дисциплин, в которых они как раз задействованы. Если говорить о беговых видах легкой атлетики, то соревнования по ним разбиваются на несколько этапов, благодаря чему можно проследить тенденции и прогресс спортсмена, и по итогам всех легкоатлетических забегов присудить спортсмену победу. Так, выделяют следующие этапы:

Получи помощь с рефератом от ИИ-шки

ИИ ответит за 2 минуты

  • Квалификационные забеги;
  • Четвертьфинал;
  • Полуфинал;
  • Финал.

Количество участников определяется регламентом соревнований. Мужчины соревнуются отдельно. В подготовке спортсменов разного пола также есть свои определенные условия и свои оговорки. Учитывается пол и возраст, уровень подготовки спортсмена. Легкая атлетика, несмотря на свое название, — это очень сложный вид спорта, который определенно необходимо развивать. Он привлекает к себе очень много внимания, по зрелищности и напряженности не уступает многим другим олимпийским видам спорта. Поэтому тренировкам спортсменов всегда уделяют очень много внимания, ведь на важных соревнованиях спортсмены обязаны продемонстрировать свой максимум.

Стоит отметить, что соревнования по легкой атлетике проводились на протяжении всего существования человечества, а обусловлено это прежде всего тем, что для человека были доступны различные по своей сложности упражнения, которые как раз сконцентрированы в легкоатлетических дисциплинах. Изначально интерес был исключительно в том, чтобы воспитывать сильных и крепких воинов, которые принесут победы в боях. Военный интерес постепенно стал перерождаться в спортивный, соревновательный момент подогревался желанием продемонстрировать свою силу и ловкость. Основные состязания также были изначально на ловкость, силу и выносливость. С этого момента и началось зарождение самой настоящей легкой атлетики.

Прошло очень много времени с тех пор, как легкая атлетика того времени переродилась в легкую атлетику в ее современном виде. Сейчас этот вид спорта считается наиболее развитым, многогранным и зрелищным. В легкую атлетику отдают детей с раннего возраста, а у тренера есть возможность разглядеть талант маленького спортсмена, чтобы затем помочь ему двигаться дальше в данном спортивном направлении.

ПЛЮСЫ / МИНУСЫ

Кроме того, регулярные тренировки заставляют работать мышцы ног и рук, улучшают осанку и развивают плечевой пояс. Также улучшается работа мочеполовой системы, заметно укрепляется мужская потенция. Положительный эффект бега сказывается и на нервной системе, нормализуется сон, уходит депрессия, улучшается пищеварение. 

Однако, кажущаяся простота бега обманчива. Очень многие бегуны имеют проблемы с техникой, что может в итоге навредить здоровью. При этом даже правильная техника бега не спасает от травм. 

Как ни это парадоксально, неправильные занятия бегом могут способствовать развитию целлюлита у женщин. Бег также во многом зависит от погодных условий, особенно в зимнее время года.

На старт. Внимание. Марш!

Что может быть проще, чем бег? Так подумает неподготовленный человек и будет ой как не прав. Со стороны это выглядит просто и красиво. Но за правильной техникой стоит кропотливая работа, регулярные тренировки и много не видных глазу деталей и тонкостей.

Давайте вспомним основные правила, которые важно соблюдать, чтобы бегать правильно и получать максимальную пользу от процесса. 1

Начните с разминки. Перед бегом необходимо разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать травм. Разминка должна включать в себя легкие упражнения на растяжку и ходьбу в течение 5–10 минут

1. Начните с разминки. Перед бегом необходимо разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать травм. Разминка должна включать в себя легкие упражнения на растяжку и ходьбу в течение 5–10 минут.

2. Выберите правильную обувь. Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру ноги. Лучше всего выбирать кроссовки с амортизацией и хорошей поддержкой стопы. Также в кроссовках для бега пятка всегда выше носка (на 2-3 см), это нужно, чтобы снимать нагрузку с ахиллово сухожилия. 

3. Следите за техникой бега. Бежать нужно полной стопой, отталкиваясь ее верхней частью, и ни в коем случае не приземляться на пятки. Спина должна быть прямой, корпус немного наклонен вперед (примерно на 15 градусов). Ноги ставим под корпус, смотрим только вперед. Овладеть правильной техникой поможет тренер.

4. Следите за дыханием. Правильное дыхание во время бега помогает снизить нагрузку на сердце и легкие. Дышите ртом, чтобы захватывать больше кислорода. Вдыхать нужно глубоко и равномерно. Это поможет увеличить кислород в крови и улучшить работу легких. 

Если во время бега вы начали задыхаться, необходимо сбросить темп, перейти на шаг, восстановить дыхание и только после этого продолжить бег в комфортном вам ритме.

5. Установите правильную скорость и дистанцию. Начинайте с коротких дистанций и постепенно увеличивайте их. Скорость должна быть комфортной для вас, но не слишком медленной. Если вы новичок в беге, не стоит сразу же пытаться бегать на большие дистанции. 

6. Не забывайте про растяжку после бега. Растяжка нужна, чтобы увеличить мышечный диапазон между сокращением и расслаблением. Это укрепляет мышцы и делает их более эластичными, что помогает добиться большего результата. Расслабляя основные группы мышц, которые были задействованы во время бега, растяжка снижает риск травм и ускоряет восстановление.

7. Не забывайте о правильном питании. Употребление достаточного количества воды, белков, углеводов и жиров поможет поддерживать энергию и здоровье. Перед тренировкой (за 1,5 часа) обязательно поешьте, еда должна быть углеводной, а после тренировки — перекусите белковой пищей. Это поможет восстановить силы и ускорить процесс восстановления мышц. Пить во время тренировки нежелательно, но можно по мере необходимости. Лучше просто прополоскать рот или сделать 2–3 небольших глотка. Так вы не будете перегружать свой организм дополнительной работой и отвлекать его от тренировки.

Обязательно возьмите эти правила на вооружение. Но, пожалуй, самое главное — всегда прислушиваться к своему организму.

Нужно ли бегать каждый день

Если речь идет о коротких пробежках по 20–30 минут, то к ним можно приступать после адаптации
организма к нагрузкам. Это
происходит спустя 2–3 недели от начала занятий. При хорошей переносимости,
приемлемых погодных условиях энтузиасты тренируются каждый день. В дождь и
мороз лучше остаться дома, побегать на месте или беговой дорожке.

В ежедневных длительных пробежках
нет пользы для нетренированного организма. Нет смысла давать нагрузки так
часто, потому что:

  • мышцы
    не успеют восстановиться, будет много микроразрывов, синяков;
  • появятся боли в ногах, спине, мешающие тренировкам;
  • большое испытание для сердца и сосудов, что подтверждает резко возрастающий пульс;
  • растет аппетит, что ведет к повышению веса.

Бег на средние дистанции

Бег на средние дистанции отличается от спринта и других беговых видов своими характеристиками и требованиями.

Бегуны на средних дистанциях должны иметь хорошую комбинацию выносливости и скорости.

  • Бег на 800 метров требует от спортсменов больше аэробной выносливости и энергии. 
  • Бег на 1500 метров предполагает более стратегический подход, где спортсмены должны умело распределить свои силы и выбрать момент для финального ускорения.

Стратегия и тактика играют важную роль в беге на средние дистанции. Спортсмены должны уметь контролировать свою скорость, особенно на более длительных дистанциях, чтобы избежать излишнего утомления. Тактические решения, такие как выбор момента для ускорения или обгоняющего маневра, могут иметь решающее значение в исходе забега.

Эстафета

Эстафета является захватывающей командной дисциплиной в беговых видах лёгкой атлетики. Она включает в себя передачу палочки от одного участника к другому на определенной дистанции. Группа состоит из четырех участников, каждый из которых бежит определенный отрезок дорожки и передает палочку следующему спортсмену.

В эстафетном беге существуют строгие правила. Один из важных аспектов — это смена палочки между бегунами. Она должна происходить в пределах зоны передачи. Это требует от бегунов хорошей координации и синхронизации движений, чтобы передача палочки прошла максимально эффективно.

Кроме того, эстафета подчеркивает важность командной работы и сотрудничества. Бегуны должны хорошо скоординироваться и передавать предмет без потери скорости

Эстафета, также, подразумевает элемент тактики, где команда должна стратегически выбирать порядок бегунов и оптимальное распределение сил для достижения наилучшего результата.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Обувь для бегуна – это самое важное, она сильно влияет на результаты и здоровье спортсмена. Если повезет, можно просто купить в магазине подходящую пару

Если есть особенности строения стопы, лучше купить ортопедические стельки. Они делаются на заказ под конкретную стопу; их срок жизни примерно два года.

А можно подобрать идеальную пару в специальных лабораториях бега, где компьютер анализирует особенности движения ноги на беговой дорожке и выдает персональные рекомендации. 

Тренеры говорят, что детей на первом этапе нужно учить бегать только в игровой форме

Важно, чтобы спортсмен чувствовал себя частью команды. Во время тренировочного процесса нужно увлекать детей с помощью эстафет, командных забегов или игры в футбол

Так проще переносить нагрузки.

ПРОТИВО / ПОКАЗАНИЯ

Секции легкой атлетики – одни из самых демократичных в отборе желающих заниматься. Противопоказания совпадают с общими для занятий спортом. В секцию принимают всех желающих при наличии медицинской справки. 

На предварительном этапе отбора учитываются только общая двигательная одаренность и желание ребенка. Основные медицинские критерии отбора в секцию бега – это отсутствие серьезных хронических заболеваний, хорошая координация движений и нормальная естественная подвижность. 

Временные ограничения накладывают любые инфекционные заболевания, заразные заболевания кожи, гельминтозы, травмы опорно-двигательного аппарата, повреждения лица, последствия сотрясений мозга, а также период восстановления после перенесенных заболеваний. Срок допуска к занятиям устанавливается лечащим врачом индивидуально в зависимости от характера и течения заболевания, состояния организма и характера физических нагрузок. 

Экипировка для бега

Правильная функциональная одежда и специальные беговые кроссовки с достаточной амортизацией сделают пробежку комфортной и помогут избежать травм. Что касается одежды то тут всё зависит от сезона. В жаркое время лучше использовать влагоотводящие синтетические ткани. В холодное – утепляться в несколько слоёв, используя термобельё. 

Если говорить об экипировке для осени, тогда комплекс будет включать в себя куртку из водоотталкивающего материала и отделения для вентиляции воздуха. Зимняя одежда включает в себя термобелье и непродуваемые спортивные штаны, куртку, шапку и перчатки

Последним двум атрибутам также стоит уделить внимание, так как большое количество тепла выходит через голову и кисти рук. Летняя одежда представляет собой легкий комплект из материалов, пропускающих воздух, что не позволяет телу спортсмена перегреться. . Основными критериями выбора кроссовок являются легкость материала, хорошая амортизация стопы и глубокие протекторы для комфортного сцепления с поверхностью

Сезонность обуви большого значения не имеет. Поэтому, если кроссовки надежно удерживают на скользкой поверхности, то в них можно тренироваться круглый год. Тренироваться лучше в кроссовках с толстой подошвой и хорошей амортизацией. Суперлегкие кроссовки подходят для соревнований, бега и отработки техники

Основными критериями выбора кроссовок являются легкость материала, хорошая амортизация стопы и глубокие протекторы для комфортного сцепления с поверхностью. Сезонность обуви большого значения не имеет. Поэтому, если кроссовки надежно удерживают на скользкой поверхности, то в них можно тренироваться круглый год. Тренироваться лучше в кроссовках с толстой подошвой и хорошей амортизацией. Суперлегкие кроссовки подходят для соревнований, бега и отработки техники.

Основные элементы беговой экипировки

Для бега рекомендуется использовать майки из синтетических материалов, отводящих влагу.Шорты или спортивные брюки – также лучше синтетические или плотные из хлопка для прохладной погоды. В случае прохладной погоды или во время солнечной надевают майки с длинными рукавами Специалисты не рекомендуют бегать в обуви для кроссфита, в теннисных кроссовках, кедах или обуви спортивного стиля. Оптимальный вариант – беговые кроссовки.Вечером в лесу или парке лучше надевать защитные очки на случай встречи с ветками, днем — солнцезащитные очки и обязательно солнцезащитный спрей на открытые части тела при высокой солнечной активности.

Возможные аксессуары для пробежек-сумка-пояс ( для телефона, ключей)- вода в пластиковой бутылке на поясе или в сумке (для забегов длительностью более 20 минут) – электронные часы с полезными приложениями для бега (статистика, контроль и тп) и с возможностью измерения пульса по запястью – наушники для бега (лучше всего беспроводные)- перчатки, синтетическая шапка в холодную погоду- защитные очки в случае пробежки в лесу или в парке и солнцезащитные очки при ярком солнце

Подготовка к бегу на разные дистанции

Бег на длинные дистанции требует от спортсмена максимальной выносливости и умения правильно распределять свои силы на протяжении всего отрезка пути. Забеги на длинные дистанции сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, в связи с чем необходимо грамотно рассчитывать скорость движения и соблюдать правильную технику бега.

Тренировка спортсмена перед забегами на длинные дистанции включает множество упражнений, с помощью которых отрабатываются скоростные качества и выносливость. Развить специальную выносливость можно интервальными тренировками с чередованием разной частоты и темпа нагрузок.

Для отработки бега на короткие дистанции понадобится направить все силы на повышение мышечных качеств нижних конечностей. Хорошим подспорьем в подготовке к коротким быстрым забегам является барьерный бег, либо пробежки на пересеченной местности – по песку, в гору и по мягкому грунту, а также в дождливую погоду.

Одним из самых экстремальных видов легкой атлетики является спринтерский бег. Спортсмену в короткие промежутки времени и на малой дистанции требуется выложиться на все 100%, локализовать все свои резервы организма – только так получится достичь высоких результатов. Спринтерский забег предполагает высочайшую концентрацию внимания, отличную координацию движений и максимальную собранность спортсмена. Успешно пробежать спринт можно только после многих лет изнурительных тренировок, поэтому начинающим спортсменам таким видом легкой атлетики заниматься не рекомендуется.

Как научиться бегать на длинные дистанции

Бег на длинную дистанцию – популярная легкоатлетическая дисциплина. Его практикую люди, которые ведут здоровый образ жизни и поддерживают форму.

Продолжительность длинных дистанций составляет 5-20 км. Для преодоления такого расстояния необходимо в совершенстве владеть техникой бега, правильно дышать и быть выносливым.

7 советов для правильного бега на длинные дистанции

Освойте технику бега, которая предусматривает правильную постановку ног и рациональные отталкивания от земли. В процессе бега стопу на дорожку ставьте передней частью, делая опору на внешнюю сторону. Затем стопа должна постепенно и плавно перекатываться на остальную поверхность. Если опираться на пятку, эффективность бега снизится.
Во время толчка конечность держите практически полностью выпрямленной, голову ровно, направляя взор вперед. Тело удерживайте в вертикальном положении с небольшим наклоном вперед.
Во время бега правильно держите корпус, энергично и равномерно двигайте руками. Сильно не сгибайте руки в локтях. Отводя руки назад, локти должны устремляться во внешние стороны. Когда руки движутся вперед, кисть слегка поворачивайте внутрь. Работая руками подобным образом, увеличите частоту шагов.
Правильно дышите. В идеале частота шагов должна согласовываться с ритмом дыхания, иначе на заключительном этапе не сохраните дыхание равномерным. При продолжительном беге дышать марафонцы рекомендуют часто, чтобы наполнить легкие кислородом. Предпочтение отдавайте брюшному дыханию.
Вне зависимости от ситуации темп бега должен соответствовать функциональным возможностям и подготовке. Появления признаков переутомления – сигнал снизить скорость, перейти на энергичную ходьбу или бег трусцой

После нормализации состояния, слегка прибавьте ходу, отслеживая частоту сокращения сердца.
Чтобы достичь результата, уделяйте внимание тренировке общей и специальной выносливости. Постоянные тренировки, предусматривающие чередование равнинных участков пути с подъемами – идеальный вариант.
Используйте упражнения, тренирующие плечи, спину и ноги

Разносторонняя подготовка – решение для людей, стремящихся к результатам в области бега на большие дистанции.

Правильные видео инструкции

https://www.youtube.com/watch?v=2UF1HKhmXyg

Залог результата – самодисциплина, выносливость и техника бега. Обладая хорошим психологическим настроем и превосходной спортивной подготовкой, легко достигните цели.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции считаются менее динамичными, чем спринт, но финишные 100 метров заинтересуют каждого зрителя. Нередко чтобы определить победителя судьи используют фотофиниш.

Основные дистанции в беге на средние дистанции:

  • 800 м
  • 1500 м
  • 3000 м (с препятствиями)

Дополнительно выделяют дистанции на 600, 1000, милю (1610 м), 2000 метров.

Бег на средние дистанции относится к разряду сложных видов, поскольку имеет неоднозначное расстояние. С одной стороны, расстояние небольшое, с другой – выдержать спринтерский темп не получится. В результате, скорость прохождения дистанции стремится к показателю, близкому к максимальной скорости бега.

Спортсмены, преодолевающие средние дистанции, нередко участвуют в соревнованиях на 400 (спринт) или 5000 метров (длинные дистанции). Иногда бегунам на средние дистанции удается выйти в финал, но финальные забеги выиграть не удается.

В данной дисциплине лучшими являются бегуны из Эфиопии и Кении. Известным спортсменом в беге на 800 метров является Дэвид Рудиша – кениец. В беге на 1500 м известен алжирский бегун Тауфик Махлуфи, который успешно выступал на дистанции 800 м и неоднократно становился призером.

Виды бега в зависимости от покрытия

Скорость и техника бегуна меняются с учётом того, по какому покрытию ему предстоит перемещаться. У спринтеров, выступающих на стадионе, и скайраннеров, штурмующих горы, совершенно разные тренировочные планы и специфика соревнований.

7. Бег по стадиону

В русском языке нет лаконичного термина, описывающего совокупность беговых дисциплин на стадионе. В англоязычных источниках все эти дистанции обычно называют термином track and field.

Для соревнований по дорожке стадиона спортсмены используют специальную обувь – легкоатлетические шиповки. Они необходимы для лучшего сцепления с поверхностью и отсутствия проскальзывания при толчке. На подошве такой обуви расположены металлические шипы, а амортизация минимальна или вовсе отсутствует.

8. Шоссейный бег

К данному типу забегов относятся наиболее популярные любительские старты протяжённостью от 5 км до марафона. Соревнования чаще всего проходят по улицам городов, на которых в дни старта перекрывают автомобильное движение. Также возможны кольцевые дистанции, проложенные на территории пешеходных зон, парков или набережных.

Для бега по шоссе не требуется сложной экипировки, однако выбор кроссовок играет важную роль. Ежегодно спортивные производители выпускают новинки, обещающие повысить экономичность бега с помощью карбоновых пластин и иных технологичных материалов. Правда, преимущества такой обуви заметят в первую очередь быстрые спортсмены

Но даже любителям важно выбирать для бега по асфальту качественные модели с хорошей амортизацией

9. Бег по пересечённой местности (трейлраннинг)

Технически все дистанции, которые проходят вне дорожек стадиона или шоссе, можно отнести к трейлраннингу. Это бег по пересечённой местности, причём покрытие и перепад высот могут быть практически любыми.

И почти плоские забеги в средней полосе, и трейлы по горам на Урале и Кавказе относятся к этой категории. Даже пробежка в ближайшем лесопарке – тоже по своей сути трейлраннинг.

Для бега по пересечённой местности важно правильно выбрать кроссовки и экипировку. Для разных типов поверхностей выпускается спортивная обувь с низким или высоким протектором, с жёсткой подошвой или, наоборот, повышенной амортизацией

Перед стартом приходится не только быть физически готовым к дистанции, но и угадывать с состоянием трассы и экипировкой по погоде. Опытные трейлраннеры знают, что на некоторых забегах погода может меняться по нескольку раз, пока преодолеваешь дистанцию.

Читайте по теме: Что такое трейлраннинг: история, особенности трасс, требования к участникам и экипировке

10. Горный бег

Горный бег выделяется в отдельную дисциплину лёгкой атлетики. Как и следует из названия, соревнования проходят по горам с уклоном 5-20%, а общая протяжённость дистанции обычно не превышает 20 км. Выделяются две ключевых разновидности дистанций:

  • «вверх» – с финишем на вершине
  • «вверх и вниз» – участники бегут до вершины и спускаются обратно к старту


Фото: Arkhyz Trail

11. Скайраннинг

Строго говоря, данная дисциплина относится не к лёгкой атлетике, а к альпинизму. Потому что на сложных участках наверняка придётся не только переходить на шаг, но даже карабкаться, используя все четыре конечности.

Гонки проходят в горах, требуют акклиматизации к высоте и специальной экипировки. Погода в горах переменчива, поэтому даже летом пригодится термобельё, перчатки и мембранная куртка.

Техника марафонского бега от Меба Кефлезигхи

Меб Кефлезигхи серебряный призер олимпийских игр и победитель множества марафонов, в том числе таких мегаполисов, как Нью-Йорк и Бостон. Его советы о правильной технике бега помогут не получать травмы и бегать чуть быстрей: некоторым бегунам. Но, с другой стороны: советы от профессиональных бегунов, всего лишь советы — большой спорт, это в первую очередь фармакология и недюжее здоровье спортсмена, которое олимпиец меняет на медали.

  1. Положение стоп при приземлении: При приземлении ваши стопы должны располагаться под центром тяжести. Если вы слишком растягиваете шаг, то ступня будет находиться впереди тела. Это замедлит вас, так как вы будет натыкаться на переднюю ногу и больше времени находиться в контакте с поверхностью.

  2. Махи ногами: В идеале, во время фазы переноса, маховая нога движется в сторону противоположного колена. Поднимать ступню до уровня икры — хорошая цель для тех, кто склонен во время бега шаркать ногами. Подводя маховую ногу ближе к колену опорной ноги, вы будете держаться значительно прямее, не растягивая при этом шаг.

  3. Положение рук: Работайте руками по направлению движения, а не вперед-назад вдоль всего корпуса. Представьте, что вы собираетесь совершить удар. Так ваши руки будут двигаться максимально прямо. Внутренняя сторона запястья должна находиться рядом с талией. Один знакомый посоветовал мне представить ковбоя из старых фильмов о Диком Западе — как его руки быстро скользят вдоль талии, когда он тянется за револьверами.

  4. Положение головы: Представьте, что у вас на макушке лежит яйцо, которое вам ни в коем случае нельзя уронить. Находясь в таком положении, когда уши расположены ровно над плечами, вы инстинктивно будете поднимать колени выше, стремясь не опускать голову.Так вы добьетесь более высокого каденса и не будете чрезмерно растягивать шаг.Держите голову прямо и смотрите на 20-30 метров перед собой, а не в землю или под ноги. Вы можете поглядывать вниз, когда поднимаетесь в гору или бежите по маршруту с большим количеством препятствий. Однако во всех остальных случаях концентрируйтесь на том, что находится на уровне глаз.

  5. Живот и спина: Во время бега обязательно держите мышцы кора напряженными, а живот втянутым, словно ожидаете удара.

  6. Положение плеч: Опустите плечи и держите их как можно ровнее. Старайтесь вытягивать шею, а плечи опускать вниз, словно вы стремитесь дотянуться ими до земли.

Как правильно бегать: медленно, или быстро? Вы можете узнать с отдельной статьи, которая прояснит многим суть бега. Как надо, а что совсем не надо.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: