Здоровье в движении: легкая атлетика и организм

Польза

  • Занятия бегом хорошо влияют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, так как происходит постоянное напряжение и расслабление мышц ног.
  • Капилляры подвергаются хорошей тренировке, их число увеличивается в несколько раз. Они становятся более гибкими и вместительными, поэтому могут доставлять большее количество кислорода и питательных веществ в различные части тела. Во время занятий спортом в организме повышается обмен веществ, улучшается кровообращение, поэтому активно расходуются лишние калории.
  • Доказанным фактом является то, что абсолютно все виды бега положительно сказываются на работе эндокринной системы и укрепляют иммунную систему.
  • И также занятия легкой атлетикой отлично развивают такие навыки, как ловкость, выносливость и скорость реакции.
  • Во время физических нагрузок дыхание становится более углубленным и частым, вследствие этого в тканях увеличивается поступление кислорода. Благодаря этому повышается физическая и умственная работоспособность.
  • Бег продолжительностью от 30 минут до 1 часа активирует распад клеток, а потому начинается выработка новых. Из-за того, что в первую очередь разрушатся больные и старые клетки происходит обновление и омоложение тела.
  • Не остается в стороне и гормон серотонин или как его еще называют гормон счастья. От этого человек после пробежки чувствует себя счастливым и отдохнувшим.
  • Происходит отличная тренировка всех групп мышц – пресса, ног, спины, ягодиц. Поэтому люди, постоянно занимающиеся легкой атлетикой, имеют хорошую осанку и подтянутое тело.
  • Средняя статистика показывает, что люди, которые занимаются бегом, живут дольше на 5 лет.
  • Непродолжительные вечерние занятия также помогут улучшить качество сна.
  • Благодаря утренним пробежкам организм сможет быстрее проснуться и зарядиться энергией на весь день, а также это поможет избавиться от отсутствия аппетита.
  • Происходит снижение риска гипертонии и гипотонии.
  • Вероятность инсульта или инфаркта снижается вдвое.
  • Бег, когда на улице светит солнце, будет вдвойне полезен, потому что из него человек получает витамин D.
  • Спорт отлично развивает уверенность в своих силах и повышает самооценку.
  • Постоянные пробежки помогут решить проблемы с хронической усталостью.
  • Пробежки зимой могут принести больше пользы, чем летом, так как в холодное время года в работу включаются больше мышц из-за скользкой поверхности.
  • Бег поможет развить в человеке целеустремленность, силу воли и самоконтроль.

Влияние занятий легкой атлетикой на организм

Занятия легкой атлетикой оказывают комплексное воздействие на организм человека, что было доказано специалистами и медиками. Спортивный результат – это оценочный показатель, а вот влияние на организм человека очень субъективно, так как многое зависит от первоначального уровня подготовки спортсмена, от его физического и психологического состояния, даже от пола и возраста. Интенсивность тренировок действует на развитие всех систем организма, в частности на сердечно-сосудистую и дыхательную.

Также легкоатлетические упражнения развивают скорость и силу, выносливость и естественную гибкость суставов, ловкость. Их регулярное выполнение позволяет приобрести много полезных двигательных навыков, которые индивид может в дальнейшем использовать в своей повседневной жизни. Также регулярные занятия легкой атлетикой способствуют гармоничному и всестороннему развитию мышц, тренируют сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее. За счет этого снижаются риски развития опасных для жизни и здоровья заболеваний, поскольку именно заболевания сердечно-сосудистой системы находятся в топе заболеваний, которые приводят к летальному исходу. Благодаря занятиями укрепляется дыхательная система, нервная система и опорно-двигательный аппарат. Улучшается обмен веществ, человек быстро сбрасывает вес и не набирает его.

Легкая атлетика закаливает организм, повышает иммунитет. Человек, который занимается постоянно, чередуя физические нагрузки, намного реже болеет, простужается и страдает от инфекционных и иммунных заболеваний. На сегодняшний день физическая активность напрямую влияет на иммунитет, поэтому рекомендованы занятия людям разного возраста – от детей до стариков. Люди преклонного возраста, которые занимаются легкой атлетикой или выбирают для регулярных занятий отдельные упражнения, укрепляют память, нервную систему. Активный образ жизни в целом – это то, что выбирают люди, которым не безразлично их будущее. А поскольку легкая атлетика включают в свой комплекс упражнения, начиная от ходьбы и заканчивая более серьезными физическими нагрузками, то она становится доступна каждому. Сделать пробежки или спортивную ходьбу на 10 км регулярной практикой практически не составляет труда, в то время как эти упражнения – основа легкой атлетики.

При занятиях бегом и ходьбой происходит значительная функциональная перестройка работы всех органов и систем. Это позволяет рассматривать ходьбу и бег как биологически обоснованные средства совершенствования организма и открывает широкую перспективу для их применения с оздоровительными и лечебно-профилактическими целями. Однако не стоит забывать о том, что темп бега или ходьбы, протяженность дистанции должны быть адекватными. Перегрузка организма – это разрушительный, а не полезный процесс. Нагрузки должны соответствовать текущему состоянию организма, уровню подготовки. Начинать следует с малого, затем постепенно усиливать нагрузки, делать их более интенсивными. Такая поэтапность позволяет подобрать действительно подходящий темп и уровень нагрузок, чтобы организм не испытывал излишнего стресса и быстро восстанавливался.

Регулярные занятия спортом, в частности регулярное выполнение упражнений, которые входят в список упражнений по легкой атлетике сокращает случаи простудных заболеваний, уменьшает проявления сопутствующих заболеваний, которые могут быть характерны представителям старшего и пожилого возраста. После занятий улучшается настроение, появляется больше энергии на выполнение регулярной работы, уменьшаются и даже исчезают головные боли, мигрени, неприятные ощущения в грудине. Улучшается осанка, снижаются риски заболеваний опорно-двигательного аппарата, улучшаются функции желудочно-кишечного тракта, повышается общий уровень закаленности организма. Клинически доказано, что в результате занятий может меняться химический состав крови, все показатели уравновешиваются и приходят в норму, благодаря чему иммунитет укреплен и противостоят заболеваниям и инфекциям.

Повышение скорости и реакции

Повышение скорости и реакции является важным аспектом физического развития, особенно в контексте легкой атлетики. Способность быстро реагировать на внешние стимулы и передвигаться с высокой скоростью может оказаться критической во множестве ситуаций, как в спорте, так и в повседневной жизни.

В легкой атлетике, повышение скорости и реакции достигается с помощью различных тренировочных методов и упражнений. Одним из ключевых элементов в тренировке скорости и реакции является работа над развитием силы нижних конечностей. Силовые тренировки направлены на укрепление мышц ног и ягодиц, что позволяет бегуну развивать большую силу и энергию при отталкивании от земли.

Тренировка скорости

Для развития скорости используются специальные тренировочные методы, такие как тренировка на короткие дистанции с высокой интенсивностью. Это позволяет развивать максимальную скорость и улучшать показатели времени на соревнованиях. Кроме того, проведение тренировок с использованием специальных силовых тренажеров также способствует развитию скорости бега.

Тренировка реакции

Для тренировки реакции важно использовать специальные упражнения, которые развивают мгновенное реагирование на стартовый сигнал или другой внешний стимул. Одним из таких упражнений является старт с блоков, когда бегун должен быстро оттолкнуться от стартовых блоков и максимально быстро разогнаться

Также тренировочным инструментом для развития реакции может быть использование специальных световых сигналов, которые требуют быстрой реакции на изменение цвета или звука.

Психологические преимущества

Физическая активность не только положительно влияет на организм, но и очень полезна для психологического функционирования. Есть много исследований, которые показывают четкую связь между физическими упражнениями и психологическими расстройствами, такими как тревога или депрессия.

Фактически, в настоящее время практика физической активности представляет собой психотерапевтический инструмент в лечении различных психологических проблем. Однако польза физических упражнений для психического состояния не ограничивается лечением психопатологий.

Все люди, практикующие физическую активность, часто получают пользу непосредственно в своем психологическом функционировании. Основные из них:

Ссылки

  1. Аманда Л. Уит Кевин Т. Ларкин (2010). Биологическая обратная связь вариабельности сердечного ритма и связанной с ней физиологии: критический обзор. Приложение Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
  2. Блэр С. Н., Моррис Дж. Н. (2009) Здоровое сердце и универсальные преимущества физической активности: Физическая активность и здоровье. Энн Эпидемиол 19: 253-256.
  3. Капдевила, Л. (2005) Физическая активность и здоровый образ жизни. Жирона: университетская документация.
  4. Пинтанель, М., Капдевила, Л., И Ниньерола, Дж. (2006) Психология физической активности и здоровья: практическое руководство. Жирона: университетская документация.
  5. Прочаска Дж. Дж., Саллис Дж. Ф. (2004), Рандомизированное контролируемое испытание единичного и множественного изменения поведения, связанного со здоровьем: повышение физической активности и питания среди подростков. Психология здоровья, 23, 314-8.
  6. Sjösten N, Kivelä SL. Влияние физических упражнений на симптомы депрессии у пожилых людей: систематический обзор. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.

Вред

  • Стоит воздержаться или проводить занятия под наблюдением специалиста при следующих заболеваниях: нарушения органов зрения, повышенное или пониженное давление, травмы головного мозга, хронические заболевания, нарушения костной структуры, сахарный диабет.
  • Неправильно подобранная обувь может нанести вред как икроножной мышце, так и коленям, потому что при беге область ног получает ударную нагрузку. И поэтому необходимо отдавать предпочтение обуви с амортизационными свойствами.
  • Перед началом тренировки необходимо провести небольшую разминку, иначе есть большой шанс получить травмы при занятиях.
  • Чрезмерные нагрузки не укрепляют организм, а, наоборот, изнашивают.
  • Происходит значительное влияние на позвоночник и суставы ног, из-за этого увеличивается риск получить микротравмы хряща и межпозвонковых дисков. Это может привести к артриту и артрозу. Поэтому необходимо соблюдать технику во время бега.
  • Перед началом тренировок следует выбрать территорию с чистым воздухом, так как бег вдоль дорог, около заводов или фабрик может нанести непоправимый ущерб здоровью, потому как загрязненный воздух без труда проникнет в легкие.
  • При значительных нагрузках у мужчин начинается выделение кортизола (гормон стресса), который понижает уровень тестостерона.
  • При занятиях на улице в зимнее время неправильно подобранная одежда может принести только вред.

Развитие гибкости и подвижности тела

Гибкость и подвижность тела являются важными физическими качествами, которые играют ключевую роль в различных аспектах нашей жизни. Они позволяют нам выполнять разнообразные движения с легкостью и осуществлять полноценные двигательные активности. Кроме того, гибкость и подвижность тела способствуют улучшению позы, увеличению растяжки мышц и суставов, а также снижению риска получения травм.

Гибкость тела

Гибкость тела представляет собой способность суставов и мышц тела выполнять максимальный диапазон движения без каких-либо затруднений. Она зависит от длины и эластичности мышц, сухожилий и суставов. Чтобы развить гибкость, необходимо проводить регулярные упражнения на растяжку и нагрузку на мышцы и суставы во время тренировок.

Существует два типа гибкости тела: активная и пассивная. Активная гибкость определяется способностью мышц самостоятельно растягиваться и выполнять движения. Пассивная гибкость, в свою очередь, описывает способность суставов и мышц растягиваться путем воздействия внешних сил, например, при помощи партнера или тренера.

Подвижность тела

Подвижность тела относится к способности выполнять различные движения в разных плоскостях и направлениях. Она включает в себя гибкость, силу и стабильность. Подвижность тела позволяет нам быстро менять направление движения, осуществлять повороты, прыжки и другие двигательные активности.

Развитие подвижности тела осуществляется через разнообразные упражнения, например, технику бега, прыжки, повороты, упражнения на равновесие и координацию. Такие тренировки помогают укрепить мышцы и суставы, улучшить баланс и реакцию организма, а также повысить общую физическую подготовку.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: