Значение правильного старта в беге

Осваиваем технику выполнения высокого старта

Перед подачей команд спортсмен должен находиться на расстоянии 1,5-2 м до линии старта. При команде «На старт» легкоатлет выставляет толчковую ногу вперед ступней, при этом носок размещается непосредственно перед стартовой линией.

Другая нога, являющаяся маховой, перемещается на полшага назад, опираясь на переднюю половину стопы. Ступни ног расставляются таким образом, чтобы они были параллельны друг другу по траектории движения. Старт осуществляется в раскрепощенном состоянии мышц.

При команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на другую ногу, ноги сгибаются в коленях, туловище уходит вперед, руки сгибаются в локтях, вперед выносится противоположная толчковой ноге рука. Либо согнутая рука может быть опущена вниз, находясь в согнутом положении

Начало движения

После команды «Марш» легкоатлеты стартуют. При этом базисной ногой, используемой в беге, является маховая, которая в колене согнута. Техника высокого старта предполагает начало движения активным движением с акцентом на маховой ноге.

Первые шаги выполняют упругой постановкой ступней под корпусом, при этом стартовый наклон не теряется. Это способствует набору спортсменом максимально возможной скорости.

В дальнейшем происходит выпрямление туловища и увеличение длины шага

При длине дистанции, превышающей 400 м, команда «Внимание» не дается, но при обучении технике высокого старта нужно чередовать использование трех и двух команд

При беге на дистанцию 800 м, в которой предусмотрен пробег первых 100 м по своей дорожке, выделяют стартовый разгон, который идет на пути 15-20 м и активный бег, который идет до момента, когда спортсмен выбежит на общую дорожку. Активный бег характеризуется более высокой скоростью по сравнению с бегом по общей дорожке, где скорость выравнивается.

Высокий старт в легкой атлетике может осуществляться использованием опоры или без ее использования.

Стартовый разбег

В нем выделяется две части: раскатывающая и силовая. При первом типе разбега главная работа выполняется стопой и коленом. Ноги идут вдогонку к «падающему» корпусу. Стопа и разгибатели колена толкают тело вперед. После того как происходит отталкивание, нога подхватывается бедром, что помогает стопе прийти на дорожку одновременно с тазом. Преимущества данного типа заключаются в том, что старт требует затраты минимума усилий, в результате чего увеличивается частота шагов.

Но при спринтерском беге на короткие дистанции бедро не выходит вперед, особенно у начинающих спортсменов, и эффективного проталкивания не получается.

При силовом типе разбега главная работа выполняется задней поверхностью бедра и стопой. Нога помещается на опору перед центром массы. При беге сразу включаются мышцы задней поверхности бедра. При этом корпус все равно поддерживается в наклонном положении. Этот тип обеспечивает мощный разбег и хороший переход в бег по заданной дистанции. Но при этом с большой вероятностью можно повредить мышцы задней поверхности бедра. Данный тип предполагает мощную зарядку пружины на старте с различной расстановкой рук. В основном подходит для коротких дистанций.

Раскатывающий тип разбега можно использовать для длинного спринтерского бега, и он лучше удается при узкой расстановке рук.

Типичные ошибки при обучении технике бега на короткие дистанции и рекомендации по их исправлению (по в.Г. Алабину и м.М. Сидоренко)

Ошибки

Исправление
ошибок

По
команде «На старт!»

1.
Большой прогиб спины.

Голову
опустить вниз.

2.
Руки слишком согнуты в локтевых
суставах, широко расставлены.

Руки
держать параллельно.

3.
Слишком глубокий сед, проекция плеч
далеко от стартовой линии.

Туловище
наклонить вперед, голову
опустить вниз, ось плеч находится над
стартовой линией.

4.
Голова поднята высоко, большой
прогиб спины, проекция плеч
слишком далеко за стартовой линией.

Туловище
отклонить назад, голову опустить.

По
команде «Внимание!»

1.
Таз поднят слишком высоко, ноги
прямые и напряжены.

Согнуть
больше ноги, спину опустить
почти параллельно земле.

2.
Слишком большая нагрузка на кисти
рук, таз недостаточно поднят.

Туловище
отклонить назад, ось плеч должна
находиться за стартовой линией (в
сторону бега).

По
команде «Марш!» (выстрелу) — стартовый
разгон.

1.
Рано подняты руки вверх.

Разогнуть
руки в локтевом суставе.

2.
Слишком высоко поднято бедро в первом
шаге.

Стопу
нести низко к земле.

3.
Резко и рано поднята голова.

Подбородок
опустить к груди.

4.
Обе руки одновременно отведены назад
на первом шаге.

Низко
нести руки к земле (полу), подбородок
опустить к груди.

5.
Резко поднята голова и выпрямлено
туловище на первых шагах
стартового разгона.

Пробегать
под низкой палкой.

6.
Туловище чрезмерно наклонено вперед,
падающий бег.

Больше
согнуть руки в локтях. Поднять
выше голову

Смотреть вперед
на расстояние 10-15 м. Выше поднять
бедро.

7.
Туловище назад
отклонено, напряженный
бег.

Голову
опустить, смотреть вперед,
а не вверх.

8.
Во время бега руки напряжены.

Согнуть
руки в локтях.

9.
Недостаточно высоко поднято бедро.

Во
время бега держать за концы небольшую
круглую палочку длиной
30-40 см, что позволит увидеть
правильную работу своего
бедра.

10.
Слишком высоко поднято бедро,
вследствие чего бегун топчется
на месте и мало продвигается вперед.

Опустить
голову и руки немного вниз,
смотреть вперед на расстояние
10-15 м.

11.
Стопы развернуты носками наружу.

Бежать
по прямой линии, ставя носки
чуть внутрь. Медленный бег
по скамейке.

Обучение технике высокого старта

Спортсмены, особенно юные, должны привыкнуть к нахождению перед подачей команд на расстоянии за полтора-два метра до линии старта (не ближе). Когда тренер произносит команду «На старт», спортсмену следует толчковую ногу поставить всей ступнёй вперед, подведя носок к самой линии старта.

Маховая нога при этом устанавливается назад на половину шага и опирается на переднюю часть стопы. Ступни обеих ног располагаются параллельно относительно друг друга по траектории движения. При этом сильного мышечного напряжения быть не должно, стартовать нужно в легком раскрепощенном состоянии.

Услышав команду «Внимание», легкоатлет переносит на другую ногу массу тела, сгибает ноги в коленях и наклоняется вперед туловищем. Руки при этом должны согнуться в локтях с выносом вперед той из них, которая противоположна толчковой ноге

Запомнить это важно, так как юные спортсмены способны перепутать Как вариант, рука, будучи согнутой, может быть свободно опущена вниз

Правила бега

Соревнования по бегу в легкой атлетике проходят по определённым правилам. Существуют как и общие для всех беговых соревнований, так и отдельный для каждого вида, правила. Основные правила бега включают в себя следующие пункты: в беге на короткие дистанции каждый спортсмен должен находится только на своей дорожке, запрещается во время бега переходить на дорожку соперника. Старт производится по выстрелу стартёра, в случае более раннего старта (фальстарт) спортсмен получает предупреждение, повторное предупреждение ведёт к снятию спортсмена с соревнований. Правила бега на средние и длинные дистанции в легкой атлетике определяют участие спортсменов в забеге по общей дорожке. Исключение составляет бег на 800 метров, где участники пробегают первые 100 метров по своей дорожки и лишь потом перестраиваются в общую группу. Так же запрещён любой физический контакт во время прохождения дистанции. Судейская коллегия вправе дисквалифицировать спортсмена, нарушившего данные правила.

Беговые рекорды определит фотофиниш. Итак… На старт…

  • Виды старта в беге

В легкоатлетических соревнованиях используется два вида старта – высокий и низкий. Высокий применяется не всегда, но для достижения высоких спортивных целей необходимо освоение и одного и другого способа.

Низкий старт в легкой атлетике: основы и важность правильной техники

Низкий старт – одна из самых важных фаз в легкой атлетике, которая влияет на достижение лучших результатов бегуна. Правильная техника старта является основой эффективного бега на короткие дистанции.

При низком старте бегун должен занять особую позицию перед стартом

Важно правильно распределить свой вес на руки и ноги, чтобы достичь максимального толчка вперед и максимальной скорости после старта

Основная цель низкого старта – обеспечить быстрое разгоняющееся движение бегуна и создать наилучшие условия для ускорения

При этом, важно иметь оптимальное положение тела и правильно использовать мышцы ног, чтобы обеспечить наибольшую силу и ускорение

Правильная техника низкого старта включает в себя следующие элементы:

  1. Руки должны быть разомкнуты и расставлены на ширине плеч. Это обеспечивает баланс и стабильность.
  2. Ноги должны быть согнуты в коленях и расположены на ширине плеч. Это позволяет достичь оптимального положения для быстрого отталкивания.
  3. Спина должна быть прямой, чтобы обеспечить максимальное использование силы ног.
  4. Взгляд должен быть сосредоточен вперед, чтобы увидеть точку финиша и сохранять правильную ориентацию.

После старта бегун должен быстро преодолеть первые несколько метров, выбрав максимально короткую траекторию и достигнув максимальной скорости

Важно соблюдать правильную последовательность движений и контролировать правильное передвижение тела

Низкий старт очень важен для достижения хороших результатов в коротких дистанциях, таких как бег на 100 метров или 200 метров. Он позволяет бегуну разгоняться быстрее и ускоряться на пару первых метров, что может играть решающую роль в итоговом результате.

Правильная техника старта и многократная тренировка низкого старта помогут атлету достичь оптимальных результатов и улучшить его способности в беге на короткие дистанции.

Бег на носочках

Обязательно обратите внимание, что здесь ничего не говорится о беге на носочках, когда пятка вообще не контактирует. Это можно увидеть на улицах преимущественно у девушек, услышавших, что “так правильно”

Удивительно, насколько сильные должны быть связки и мышцы голени у начинающего, чтобы пробежать так несколько километров. Но основная проблема здесь в том, что ахилл работает не полностью. Поэтому теряется большая часть упругой энергии, а свод стопы не работает вовсе. Таким способом всю дистанцию бежит исключительно спринтер, а для стайера это крайне нерационально и травмоопасно.

Несмотря на то, что кажется, будто бы приземление на плюсну требует еще большего напряжения мышц, чем при пяточном варианте, это не совсем так. На самом деле, это требует большего их расслабления в период, когда нога находится вне контакта с землей.

О чем надо помнить

Не надо слепо копировать чью-либо технику, какой бы идеальной ее не представляли. В конечном итоге, частоту и длину шагов, положение и работу рук, а так же дыхание и прочие параметры, устанавливать должен ваш организм с учетом своих физиологических особенностей. Бег не должен нуждаться в постоянном контроле. Все должно быть естественно и интуитивно.

Вообще, правильная постановка стопы – это не столько отдельная цель, сколько прямое следствие нескольких важных факторов одновременно: осанки, каденса, приземления близко к центру тяжести, типа поверхности, длины бегового шага, расслабленности мышц и эластичности связок. Но босиком или в минималистичной обуви этот эффект и понимание принципов работы ног достигается быстрее всего.

Помните, что лучший показатель правильности вашего бега – это уровень шума, который вы создаете. Ни шагов, ни шарканья не должно быть слышно независимо от скорости передвижения. Частично это зависит от обуви, конечно.

Главное же требование к технике бега на длинные дистанции – экономичность и рациональность. Если придерживаться этого принципа и внимательно следить за реакцией организма на вносимые корректировки, то это приведет к той технике бега, которая будет идеальна именно для вас.

Особенности и виды низкого старта

При соревнованиях в беге на короткие дистанции, до 400 метров, спортсмен применяет технику низкого старта. Позиция на старте будет зависеть от индивидуальных особенностей телосложения спринтера. Чтобы обеспечить прочную опору ног и удобство, применяются специальные стартовые колодки.

Существует несколько разновидностей техники низкого старта – обычный, узкий и растянутый. Обычный старт предполагает такое расположение ног, при котором расстояние от первой колодки до стартовой линии составляет полторы-две стопы спортсмена, это же расстояние будет от второй до первой колодки. Начинающим бегунам рекомендуется использовать расстановку в соответствии с длиной голени.

При узком старте от первой колодки до стартовой линии будет такое же расстояние, как при обычном старте, а между колодками – в 2 раза меньше (до половины стопы). При растянутом старте от 1 колодки до линии старта будет 2-3 стопы, а между колодками – 1,5-2 стопы. Маховая нога при низком старте опирается на переднюю часть стартовой колодки, другая вторая нога – на заднюю часть. При этом касаться земли носком нога должна лишь чуть-чуть, а опираться в стартовую колодку – очень прочно.

Насколько успешно спортсмен будет выполнять тот или иной вид старта, напрямую зависит от его мышечной силы нижних конечностей и способности реагировать на сигнал. Между осями колодок устанавливается расстояние 15-25 см.

История

Все спортсмены, которые бегали на короткие дистанции до 1887 года стартовали всегда в вертикальном положении. Однажды Чарльз Шерилл решил стартовать с низкого старта. Такое странное решение было очень необычным и вызвало у публики смех, но Чарльз Шерилл, не обращая внимания на смех зрителей, все же стартовал из такой позиции.

К большому удивлению, он занял тогда первое место. А идею стартовать подобным образом, спортсмен подсмотрел у животных. Они всегда перед тем, как сделать рыбок немного приседают. Такое решение помогает уменьшить сопротивление воздуха на старте, ведь площадь тела достаточно большая.

Дистанции

Подобная техника применяется только на коротких дистанциях, так как время у спортсмена на разгон крайне мало, даже такая вещь, как сопротивление воздуха, может дать на старте существенную прибавку.

В забегах на дальние расстояния, нужды в подобной техники нет, так как в конечном времени бегуна не скажется то, как он изначально стартовал, да и такого сильного и скоростного рывка в начале стайеры не делают. Данная техника используется только на дистанциях до 400 метров.

Стартовые колодки

Они представлены небольшими полозьями с направляющими, на которых есть множество насечек, которые необходимы для того, чтобы зафиксировать колодки на необходимом расстоянии друг от друга. Если это будет сделано неправильно, то спортсмен займёт неудобную для себя позу, что приведёт к нарушению техники на вначале и вероятно всего проигрыш.

Также между металлическими направляющими имеются отметки, которые и помогают выставить колодки как можно удобнее для бегуна.

Колодок всегда две, одна под правую ногу, другая под левую. Стоит сказать, что данные колодки всегда имеют покрытие из противоскользящего материала. Это необходимо для того, что бы спортсмен на вначале имел отличное сцепление с покрытием. Так же высота колодки бывает разная.

Когда применяется бег с низкого старта

Данную технику спортсмены позаимствовали у кенгуру – после команды сжавшийся, как пружина спортсмен, стремительно выбрасывает свое тело вперед. Для этого бегун использует стартовые колодки, которые устанавливаются перед чертой беговой дистанции.

Бег с низкого старта используется в основном при забеге на короткие дистанции – у спортсмена на разгон очень мало времени, поэтому даже сопротивление воздуха может прибавить на старте лишние секунды.

Техника бега на 200 м

Техника бега на 200 м отличается от техники бега на 100 м тем, что во время бега на этой дистанции необходимо первые 100 м бежать по повороту беговой дорожки. Стартовые колодки при беге по повороту устанавливают у внешнего края дорожки с направлением внутрь, что обеспечивает пробегание первых метров дистанции по прямой. Сам же бегун при положении «На старт!» должен поставить правую руку к стартовой линии, а левую — на 10–15 см от стартовой линии.

При беге по повороту спортсмену приходится преодолевать центробежную силу. Поэтому ему необходимо наклонять туловище вперед-влево, ступни ног ставить на дорожку с небольшим поворотом влево, руками работать так: правой больше внутрь, а левой несколько наружу при движении рук вперед. Следует помнить, что линия разметки с левой стороны бегуна входит в дорожку соседа и на нее нельзя наступать. Поэтому бежать на повороте надо примерно в 10 см от этой линии. Выход из поворота на прямую наиболее сложная часть бега. Чтобы плавно выйти из поворота на прямую спортсмену необходимо плавно уменьшить наклон туловища влево и пробежать по инерции 2–3 шага до поворота и после него. Поворот сильнейшие спринтеры обычно пробегают на 0,2–0,3 с хуже личного рекорда в беге на 100 м.

Отдельные авторы рекомендуют для эффективного выхода из поворота на беговой дорожке использовать бег по повороту вариантом «ломаной прямой», т.е. при выходе из поворота выбежать к внешней стороне дорожки, а затем бежать к внутренней (А. Евгеньев).

Презентация на тему: » Легкая атлетика. БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ Низкий старт Выполнение команды «На старт!» По команде «На старт!»: подойти к колодкам и встать за ними; наклониться.» — Транскрипт:

1

Легкая атлетика

2

БЕГ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ Низкий старт Выполнение команды «На старт!» По команде «На старт!»: подойти к колодкам и встать за ними; наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками; толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку, более слабую ногу поставить на заднюю колодку; опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку; поставить руки к линии старта; четыре пальца соединены вместе и обращены наружу; большие пальцы обращены кнаружи; руки расставлены на ширину плеч; плечи над стартовой линией; тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры; голова держится свободно; взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1,5–2 м от линии старта.

3

Выполнение команды «Внимание!» По команде «Внимание!»: колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта; таз приподнимается выше плеч; коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол; спина слегка приподнята; голова опущена, как при команде «На старт!»; тяжесть тела перенесена на руки

4

Выполнение команды «Марш!» По команде «Марш!»: постараться вложить всю силу в первое движение; тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед; находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем; кисти слегка отталкиваются от грунта; руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения; взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов. Стартовый разбег: касаться грунта передней частью стопы; перемещать стопы по одной линии; делать широкие и быстрые шаги; энергично отталкиваться стопами; высоко поднимать маховую ногу; руки, согнутые в локтях, энергично работают вперед-назад (не наискось, не поперек тела); не сжимать руки в кулаки; наклонить тело слегка вперед, но не сгибаться в пояснице; не стискивать зубы, не напрягать рот.

5

Ошибки, допускаемые при низком старте Голова закинута назад, потому что бегун смотрит в направлении финиша – спина прогибается. Руки не выпрямлены – центр тяжести слишком сдвинут назад. Руки опираются не отвесно, под углом – тяжесть тела чрезмерно переносится назад.

6

Спина прогнута Бегун «сидит», слишком отклонив туловище назад, руки упираются наискось. Таз поднят очень высоко – ноги уже почти выпрямлены. Бегун слишком сильно опирается на руки, которые к тому же расположены не отвесно. Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение.

7

Маховая нога поднимается чрезмерно высоко. Обе руки слишком отводятся назад.

8

Высокий старт Техника выполнения команды «На старт!»: сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии; немного повернуть носок внутрь; другая нога на 1,5–2 стопы сзади; тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги; туловище выпрямлено; руки свободно опущены.

9

Техника выполнения команды «Внимание!»: наклонить туловище вперед под углом 45°; тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу

10

Техника выполнения команды «Марш!»: бегун резко бросается вперед; через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.

11

Бег по дистанции Правильная постановка стопы: передняя часть стопы – носок

12

Положение кисти при беге

13

Один беговой шаг на короткой дистанции

14

Техника бега на короткие дистанции: скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции; бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед; при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется; закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед; нога касается дорожки передней частью стопы; на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку; стопы ставятся по прямой линии; не следует выбрасывать стопы далеко вперед; во время бега руки согнуты в локтях; руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений. В технике бега на короткие дистанции особое значение приобретает способность бежать свободно.

Бег на длинные дистанции

Это кросс. Тот
самый кросс, который мы не особо жаловали на уроках физкультуры. Однако спустя
годы, мы используем его, чтобы вернуть былую стройность или здоровье.
Любительский кросс отличается от соревновательного. Хотя бы потому, что финиш у
любительского кросса понятие расплывчатое: от коликов в печени до момента,
когда первое дыхание закрылось, а второе и не думало открываться.

В легкой
атлетике бег на длинные дистанции — это классические 5000м и 10000м.

Техника выполнения и фазы

Здесь всё то же самое, что и на средней дистанции в 1500м. Те же 4
фазы, схожие по задачам: старт, стартовый разбег, бег на дистанции и
финиширование.  «Дальний» старт в
точности повторяет «средний» старт. Стартовый разбег имеет так же 4 фазы:

  1. Бег со старта с перемещением
    влево. Ускорение длиной в 10-15м
  2. Бег по повороту. Увеличение
    и стабилизация скорости в 100-105м
  3. Бег по прямой с перемещением
    влево. Манёвр выполняется на отрезке в 30-50м
  4. Бег с повышением и
    последующим понижением скорости. На дистанции 5000м этот цикл выполняется
    до отметки 800м и имеет протяженность в 635-655м. На дистанции 10000м эти
    показатели составляют 1200м и 1035-1055м

Бег на дальней дистанции:

  • 5000м начинается с 800м и
    заканчивается в 4400м
  • 10000м начинается с 1200м и
    заканчивается в 9000м

Этап финиширования так же мало чем отличается от средней
дистанции, те же 3 варианта: затяжной,
короткий, комбинированный.        

Тренировки

Физподготовка
бегунов на дальние дистанции идентична занятиям «середняков»: интервальный бег,
длительные забеги и в меньшей степени работа с тяжестями. Акцент больше смещен
в сторону кардио. Используются разный формат забега на дистанции. Например,
Крис Деррик, победитель «Great
Edinburgh International Cross Country» в 2014 году, во время тренировки
использует забеги 500м по 10 раз, с 2-хминутным перерывом между ними. Фишка в
том, что с каждым подходом, он наращивает скорость бега. Первый подход он
выполняет со скоростью меньшей, чем его «рабочая» на дистанции 10000м. А
последнюю 500метровку он пробегает на скорости, превышающей его
соревновательную скорость.

Плюсы и минусы беговых тренировок

Безусловно, любителям не стоит пробовать на себя нагрузки, которые
испытывает профессиональный бегун, но пренебрегать бегом не стоит.

Плюсы:

  • Самый бюджетный вариант
    держать себя в форме
  • Как и любое кардио, насыщает
    нашу кровь кислородом
  • Укрепляет сердечно-сосудистую
    систему
  • Способствует сжиганию жировой прослойки
  • Вопреки расхожему мнению бег не
    разрушает суставы, а укрепляет их. Однако людям с хроническими болезнями
    суставов, все-таки лучше заняться быстрой ходьбой.

Минусы:

  • Возможен мышечный дисбаланс
  • Неправильно подобранная обувь может
    привести к травмам
  • Неправильная техника бега может
    травмировать

Распространенные ошибки

Перед тем, как правильно бегать, техника бега начинает изучаться с ошибок. Они повторяются практически у всех, кто только начинает заниматься бегом. К ним относятся:

  • «втыкание» ноги в поверхность;
  • выкидывание пяток в стороны;
  • бег на передней части стопы.

Первое, с чем сталкиваются начинающие бегуны перед тем, как поставить технику бега – так называемое «втыкание» ноги в поверхность. Это означает, что во время постановки стопы происходит замедление, так как нога ставится под углом к поверхности. Из-за этого теряется скорость бега и происходит увеличение нагрузки на коленный сустав.

Ошибки бега и разъяснения как правильно бегать. Техника бега вами должна быть отточена досконально

Распространенной ошибкой многих девушек становится выкидывание пяток в стороны, из-за чего также теряется скорость бега. Также последствием этой ошибки становится увеличение объема внешней части мышц голени. Из-за этого ноги визуально выглядят кривыми.

Бег на носках тоже считается ошибкой, так как вследствие этого увеличивается нагрузка на ахиллово сухожилие. Многие применяют такую технику именно для того, чтобы избежать первой названной ошибки – «втыкания». Также бег на носках практикуют люди в обуви, которая не предназначена для бега. Поэтому для таких занятий стоит выбирать кроссовки с толстой и мягкой подошвой. Некоторые  называют такой стиль «техника естественного бега», но он подходит только для тех, кто бегает спринт.

Техника естественного бега не исключает правила выполнения требований к бегу, как видно на фотографии спортсменка втыкает пятку

Техника бега на 400 м

Все рекомендации, относящиеся к бегу на 200 м, применимы и к бегу на 400 м. Бегуну на 400 м необходимо во время бега экономно расходовать силы при наборе скорости и ее поддержании. Поддержание высокой скорости находится в прямой зависимости не только от высокого уровня развития физических качеств спортсмена, но и от владения совершенной техникой бега, умения наиболее полно и в нужном направлении прилагать свои усилия, напрягать и расслаблять работающие группы мышц, обеспечивающие поступательное продвижение тела вперед. Одним из решающих факторов в беге на 400 м является выбор темпа бега. Со старта спортсмены стараются быстро набрать скорость и перейти на маховый шаг. Сильнейшие бегуны мира преодолевают первые 200 м на 0,3-1,0 с хуже личных рекордов на 200 м, а на второй половине дистанции пытаются сохранить набранную скорость.

В беге на 400 м принимают участие два типа спортсменов: спринтеры и средневики. Спортсмен спринтерского типа обычно пробегает первую половину дистанции с большим запасом скорости и имеет большую разницу времени на двух половинах дистанции, тем самым использует свое преимущество в скорости. Бегуны-средневики не могут пробежать с такой скоростью, как спринтеры, первую половину дистанции, но зато на второй половине дистанции лучше сохраняют набранную скорость, так как обладают хорошей выносливостью.

  • Свежие записи
    • Опасность дремоты за рулем
    • ОСАГО. Полезная информация для новичков
    • Для чего нужна компьютерная диагностика авто?
    • Выбор аудиосистемы для автомобиля
    • Транспортное средство с высокой проходимостью

Польза правильной техники старта для достижения лучших результатов

Низкий старт является одним из самых важных элементов в легкой атлетике, особенно для бегунов на короткие дистанции. Правильная техника старта может существенно повлиять на результат соревнования, увеличивая эффективность бегуна и способствуя достижению лучших результатов.

Одной из главных польз правильной техники старта является увеличение скорости разгона. Низкий старт позволяет бегуну максимально быстро набрать скорость и достичь оптимального темпа бега. Занижение центра тяжести помогает создать устойчивую позицию, что позволяет бегуну легче контролировать свое тело при разгоне.

Кроме того, правильная техника старта помогает улучшить координацию движений. Бег в низком старте требует согласованной работы ног, рук, корпуса и старта с разгона. Это помогает улучшить силу и гибкость мышц, а также развивает чувство равновесия и координации.

Низкий старт также позволяет бегуну лучше контролировать свою скорость и улучшить стабильность бега. Правильно выполняемые движения при старте обеспечивают бегуна более эффективной передачей энергии от ног до туловища, что в свою очередь способствует преодолению дистанции более эффективно и с меньшими затратами энергии.

Кроме того, правильная техника старта позволяет бегуну уменьшить риск травм. Бег в низком старте требует хорошей согласованности движений, что уменьшает нагрузку на суставы и связки. Правильно выполненный низкий старт помогает бегуну более эффективно использовать силу ног и рук, снижая риск травм и повышая защиту от возможных травм и растяжений.

В заключение, правильная техника старта играет ключевую роль в достижении лучших результатов в легкой атлетике. Она позволяет увеличить скорость разгона, улучшить координацию движений, повысить стабильность бега и уменьшить риск травм. Поэтому овладение правильной техникой старта является неотъемлемой частью тренировок легкоатлетов.

История появления низкого старта.

Появление методики низкого старта сопровождается достаточно интересной историей. События происходили в Соединенных Штатах Америки в 1887 году, во время соревнований, которые проходили среди студентов Йельского университета. Первое применение этой методики приписывают никому не известному в то время спортсмену Чарльзу Шериллу. Готовясь к забегу он занял положение, которое отличалось от положений остальных участников (тогда принято было стартовать стоя), это положение в дальнейшем и назвали низкий старт. Судья был крайне удивлен и настаивал на том, чтобы Чарльз занял привычное для того времени положение старта. Начало забега было отложено и началась длительная дискуссия с участием многих спортсменов и тренеров, но, так как в правилах того времени положение спортсмена перед началом забега никак не оговаривалось, судье пришлось разрешить Шериллу стартовать из необычной позы. На удивление остальным спортсменам и зрителям Чарльз смог с легкостью выиграть забег.

Как оказалось, мысль о таком старте пришла Чарльзу после поездки в Австралию и наблюдением за кенгуру, которые пользуются похожим методом при прыжках. Наблюдая за животными спортсмен был поражен из стремительным рывком при ускорении и решил проверить такой метод на себе.

После последовала череда уверенных побед Шерилла в различных соревнованиях. Необычная и эффективная методика заинтересовало большое количество участников и тренеров. В последствии низкий старт стал применяться постоянно.

В последствии в методике произошли некоторые изменения, например, для более мощного толчка спортсмены начали использовать специальные приспособления, которые называют стартовыми колодками. Сейчас немного подробнее расскажем об этих приспособлениях.

Как выглядит правильная техника бега на длинные дистанции?

  1. Приземление происходит на внешнюю (латеральную) часть переднего (плюсневого) отдела стопы. То есть, на подушечку стопы, чуть с внешней стороны.
  2. Точка приземления стопы близка к общему центру тяжести тела и находится непосредственно под коленом.
  3. Вслед за передним отделом стопы поверхности легко касается пятка, но очень на короткое время, чтобы тут же начать движение обратно.
  4. Вертикальное движение тела оптимизировано с горизонтальным.
  5. Толчковая нога выпрямляется полностью.
  6. При беге практически отсутствует шум, издаваемый ногами: топот, шлепки подошвы и т.п.
  7. Спина и шея прямые, плечи расслаблены и опущены, лицо смотрит вперед.
  8. Руки согнуты в локтях на удобный угол, близкий к 90 градусам (подбирается со временем), работают вдоль тела, четко в противовес скручиванию тела и для общей балансировки. Амплитуда движений и локтевой угол зависит от интенсивности бега.
  9. Тело при беге наклоняется немного вперед, но только за счет голеностопного сустава.
  10. Скручивание торса минимально.
  11. Ступни ног ставятся почти на одну линию, параллельно друг другу.
  12. Отсутствуют какие-либо перекосы в плечевом поясе, в тазовой области. Бегун всегда вытянут «по струнке».
  13. Каденс (частота шагов) составляет от 180 в минуту (по 90 шагов на каждую ногу) и выше.
  14. Движение ног, образуют так называемое беговое колесо с достаточным подъемом коленей и захлестом голени.
  15. Все движения сливаются в одно плавное поступательное.

Большая часть движений должна происходить не за счет ваших усилий, а за счет естественной пассивной динамики, основанной на механике растяжений, сжатий и вращательно-поступательных движений. На этом уровне подготовки мышцы будут способны успевать полностью расслабляться.

Бег с низкого старта кратко. Низкий старт

Начало всякого бега называется СТАРТОМ.В беге на короткие дистанции, где требуется как можно быстрее набрать предельную скорость, применяют НИЗКИЙ СТАРТ.Низкий старт спортсмены заимствовали у кенгуру. Сжимаясь, как пружина, бегун после выстрела или команды стремительно выбрасывает тело вперёд. Для этого бегун обычно пользуется специальными СТАРТОВЫМИ КОЛОДКАМИ. Они устанавливаются перед чертой, за которой начинаются дистанции бега. Колодки дают бегуну твердую опору для мгновенного мощного отталкивания.Старт делится на три последовательные части. Каждая из них сопровождается особой судейской командой.После того как бегуны установили колодки в удобное для себя положение, судья командует: «НА СТАРТ!» Спортсмен, не торопясь, подходит к месту старта и становится на одно колено, как вы это видите на рисунке

На это отводится примерно 10 секунд.По следующей команде «ВНИМАНИЕ!» бегун переносит тяжесть тела на руки, приходя в состояние полной готовности к бегу (средний рисунок).Через 1,5–2 секунды по команде «МАРШ» (по выстрелу стартового пистолета) спортсмен пулей вылетает из колодок, стремясь с первых же мгновений развить максимальную скорость. По команде «На старт!»Что надо делать:– подойти к стартовой линии и стать впереди колодок;– наклониться вперед и опереться руками о землю;– упереться сильнейшей ногой в переднюю колодку, а другой ногой – в заднюю;– опуститься на колено ноги, поставленной сзади;– установить прямые ненапряженные руки вплотную к стартовой линии на ширине плеч;– большие пальцы рук направлены внутрь – друг к другу, остальные сомкнуты;– плечи находятся над стартовой линией или чуть впереди нее.Не следует:– задирать голову или переводить взгляд на финиш (1);– сгибать руки в локтях (2);– оставлять плечи сзади (3);– горбиться (4);– касаться пальцами стартовой линии

По команде «Внимание!»Надо:– плотно упереться ступнями в колодки;– оторвать колено от земли;– приподнять таз немного выше плеч;– слегка продвинуть плечи вперед, несколько увеличив нагрузку на руки;– сосредоточиться на ожидании следующей команды.Голова и туловище составляют прямую линию.Взгляд направлен вниз.Угол сгиба ног не менее 90° (см. рис. слева).Не следует:– опускать таз ниже уровня плеч (5);– поднимать таз слишком высоко (6);– сгибать руки;– задирать голову смотреть вперед. По команде «Марш!»Надо:– оторвать руки от земли и одновременно,– мощно оттолкнувшись обеими ногами, устремить тело вперед до полного выпрямления толчковой ноги;– энергично и быстро взмахнуть руками, сгибая их в локтях;– голову оставить в прежнем положении.Первый шаг заканчивай быстрым опусканием маховой ноги вниз загребающим движением. Старайся сохранить хороший наклон и лёгкий сгиб в поясницеНе следует:– заканчивать отталкивание до полного распрямления толчковой ноги (7);– поднимать высоко колено маховой ноги (8);– преждевременно распрямлять туловище (9);– задирать голову и смотреть вперед;– излишне разгибать руки в локтях (10);– прижимать руки к туловищу (11);– делать слишком длинный шаг (12).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: