Техника прыжков через горизонтальное препятствие: секреты и методы

Рекорды мировых спортсменов

Чтобы обучение прыжкам в длину с места проходило более продуктивно, ниже представлены результаты спортсменов, установивших мировые рекорды по прыжкам в длину.

Пол Рекорд Длина Спортсмен (-ка) Страна Дата Место
Мужчины Мировой 8,95 м Майк Пауэлл США 30.08.1991 Токио, Япония
Мировой(в помещении) 8,79 м Карл Льюис США 27.01.1984 Нью-Йорк, США
Олимпийский 8,90 м Боб Бимон США 18.10.1968 Мехико, Мексика
Женщины Мировой 7,52 м Галина Чистякова СССР 11.06.1988 Ленинград, СССР
Мировой(в помещении) 7,37 м Хайке Дрехслер ГДР 13.02.1988 Вена, Австрия
Олимпийский 7,40 м Джекки Джойнер США 29.09.1988 Сеул, Корея

Как видите, Майка Пауэлла с 1991 года до сих пор никто не смог перепрыгнуть. Аналогичная ситуация среди женского пола. Галина Чистякова – легкоатлетка СССР, еще в 1988 году побила мировой рекорд по прыжкам в длину, который до сих пор никто не смог улучшить.

Виды и общая характеристика

В спорте такие разделы, как ходьба, бег, прыжки, метания и легкоатлетические многоборья, относятся к видам легкой атлетики. Кратко их характеристики и описание будут даны ниже. Каждый из этих разделов также делится на разновидности. Такое многообразие дисциплин делает легкую атлетику одним из самых массовых видов спорта.

Кроме того что она пользуется большой популярностью у поклонников здорового образа жизни, также является достаточно консервативной по своей сути. Так, начиная с 1956 года в программе дисциплин для мужчин, которые принимают участие в Олимпийских играх, не произошло никаких изменений. Их было и остается 24 вида. В женской программе — 23 вида соответственно. При этом именно спортсмены-легкоатлеты завоевывают наибольшее количество медалей.

Если чемпионат проходит в закрытом помещении (манеже), то его программа включает в себя 26 видов состязаний, по 13 поровну между мужчинами и женщинами. Итак, давайте перейдем к ознакомлению с тем, что входит в легкую атлетику: видам и категориям спортивных соревнований.

Работа над техникой

Выполнив указанные выше упражнения, нужно отдохнуть 10-15 минт и переходить к практическим занятиям – отрабатывать технику, чтобы научиться далеко прыгать.

Сначала подготовить максимальный замах. Для этого необходимо приподняться на носочки. От правильной подготовки зависит дальнейшее отталкивание при прыжках в длину. Затем нужно переместить вес собственного тела вперед и совершить прыжок в длину с места.

Особенность самого прыжка заключается в том, что буквально каждая мышца ног должна вытолкнуть под удобным углом вылета центр тяжести.

На этапе приземления ноги надо вытягивать как можно дальше вперед, потянув при этом носки на себя. Касаться земли нужно пятками с выбросом ног, а корпус отводить в сторону, чтобы не упасть.

Слайд 5 Прыжок в высоту У древних немцев был популярен так называемый

королевский прыжок через несколько стоящих рядом лошадей. Первое упоминание о спортивных

соревнованиях по прыжкам в высоту относится к XIX веку. Прыжки в высоту обязаны своим происхождением не столько легкой атлетике, сколько гимнастике. В немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наравне с такими снарядами, как кольца, брусья, конь, перекладина, и прыжки в высоту. А прыгали тогда с прямого разбега двумя ногами вперед. В хрониках XIX века упоминается имя прыгуна Карла Мюллера из Берлина. По свидетельству очевидцев, он был человеком сильным, ловким и легко перепрыгивал высоту, достигавшую ему до подбородка. Жаль только, что никто не удосужился измерить, на какой же высоте находился подбородок Карла Мюллера. Прыжки в высоту быстро распространялись по Европе. Особенно много их поклонников оказалось в Англии. И там на первых официальных соревнованиях в 1864 году победитель Роберт Мейч прыгнул в высоту на 1м. 67,4 см. Впрочем, первым мировым рекордом считается другой результат. Студент-медик из Лондона Роберт Гуч в 1859 году преодолел планку на высоте 1м. 70 см.

Слайд 9Прыжок с шестом — легкоатлетическая дисциплина, в которой спортсмены соревнуются

в высоте прыжка, используя длинные гибкие шесты (в настоящее время

шесты изготавливаются из фибергласса или углеродного волокна) для преодоления горизонтальной планки, закреплённой на двух мачтах на значительной высоте (до 6 м и выше). Соревнования в прыжках с шестом проводились уже в Древней Греции, а также кельтами и жителями древнего Крита. Прыжок с шестом среди мужчин является олимпийским видом спорта сПервой летней Олимпиады 1896 года, среди женщин — с Олимпийских игр 2000 года в Сиднее. Мировой рекорд в прыжке с шестом среди мужчин принадлежит Сергею Бубке, 31 июля 1994 года покорившему высоту 6 метров 14 сантиметров. Мировой рекорд в прыжке с шестом среди женщин принадлежит Елене Исинбаевой, 11 июля 2008 года покорившей высоту 5 метров 3 сантиметра.

Отталкивание

Основной задачей отталкивания является изменение направления движения ОЦТТ спортсмена на некоторый угол вверх. В результате перераспределения горизонтальной скорости в вертикальную начальная скорость вылета тела прыгуна всегда меньше скорости разбега. Чем больше расстояние от точки проекции ОЦТТ до места опоры при постановке толчковой ноги, тем больше потери скорости.

При постановке на место отталкивания происходит небольшое амортизационное сгибание опорной ноги в тазобедренном и коленном суставах, возможно также некоторое сгибание позвоночника. Следовательно, ОЦТТ прыгуна вначале приближается к месту опоры, а затем, при разгибании тела, удаляется от него. Обычно амортизационное сгибание заканчивается, когда голень толчковой ноги прыгуна занимает вертикальное положение, после чего начинается разгибание во всех суставах.

Толчковая нога в момент соприкосновения с грунтом испытывает большую нагрузку, которая амортизируется напряжением и одновременным растягиванием мышц — разгибателей опорной ноги за счет их эластичности. Чем быстрее (в оптимальных пределах) произойдет растягивание мышц, тем эффективнее проявляются сила и скорость их сокращения. Поэтому с целью повышения эффективности отталкивания амортизация должна выполняться на относительно коротком пути.

Очень важно отталкивание выполнять как можно быстрее, причем разгибание в различных суставах происходит в определенной последовательности: вначале выпрямляется позвоночник и разгибаются тазобедренный, затем коленный суставы, заканчивается выпрямление ноги подошвенным сгибанием голеностопного сустава. Во всех видах прыжков важное значение имеет выполнение маховых движении ногой и руками

Во время ускоренного подъема маховой ноги реактивная сила маха увеличивает давление на опору и повышает нагрузку на мышцы опорной ноги. Однако при окончании маха, когда положительное ускорение переходит в отрицательное (замедление) и энергия движущейся маховой ноги передается остальной массе тела, нагрузка на мышцы опорной ноги резко уменьшается и избыточный потенциал напряжения мышц обеспечивает более быстрое и мощное их сокращение

Во всех видах прыжков важное значение имеет выполнение маховых движении ногой и руками. Во время ускоренного подъема маховой ноги реактивная сила маха увеличивает давление на опору и повышает нагрузку на мышцы опорной ноги

Однако при окончании маха, когда положительное ускорение переходит в отрицательное (замедление) и энергия движущейся маховой ноги передается остальной массе тела, нагрузка на мышцы опорной ноги резко уменьшается и избыточный потенциал напряжения мышц обеспечивает более быстрое и мощное их сокращение.

С точки зрения биомеханики более эффективен мах прямой ногой. При этом ее центр тяжести находится на несколько большем расстоянии от тазобедренного сустава, что при одинаковой угловой скорости создает более высокую линейную скорость и соответственно повышает тяговое усилие. Однако выполнение маха прямой ногой возможно только в прыжках в высоту способами «перекидной», «перекат», «перешагивание» и «волна», которые выполняются при относительно невысокой скорости разбега. В прыжках в длину, тройном и с шестом, а также в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп» мах осуществляется согнутой ногой, но зато с большей скоростью.

В едином концентрированном усилии спортсмена при отталкивании одновременно с выпрямлением толчковой ноги и туловища прыгун должен стремиться сделать возможно более активные движения не только ногой, но и руками. Это способствует наибольшему подъему ОЦТТ перед взлетом, что улучшает спортивный результат.

Величина этого угла в значительной мере зависит от положения ОЦТТ относительно опоры в момент отталкивания. В прыжках, в высоту и с шестом угол отталкивания равен 80-85°, в прыжках в длину и тройном — 65-70°. Однако с учетом сложения вертикальной скорости, созданной при отталкивании, и горизонтальной, приобретенной во время разбега, результирующий угол вылета тела спортсмена в прыжках в высоту равен 65-70°, а в прыжках в длину и тройном — 18-25°.

Слайд 17Технически, тройной прыжок состоит из трёх элементов: «скачок» «шаг» «прыжок».

Прыгун бежит по специальной полосе или дорожке до метки, служащей

для отталкивания при прыжке. Эта метка является началом прыжка при замере его длины, и от этой метки начинается выполнение прыжка. Вначале выполняется первый элемент — скачок, при этом первое касание за меткой должно происходить той же ногой, с которой прыгун начинал прыгать.  Затем следует второй элемент прыжка — шаг (касание земли должно происходить другой ногой). Заключительный элемент — это собственно прыжок, и прыгун приземляется в яму с песком как при прыжке в длину.

Практически возможны два способа выполнения прыжка: с правой ноги — «правая, правая, левая» и с левой ноги — «левая, левая, правая». Метка для отталкивания при прыжке находится на удалении от наполненной песком ямы как минимум на 11м. Каждому прыгуну предоставляется 6 попыток для выполнения тройного прыжка.

Прокачка ног для улучшения горизонтальных прыжков

Горизонтальные прыжки являются одним из соответствующих физическим нагрузкам спортивных видов деятельности, где требуется силовая составляющая, гибкость и скорость

Для улучшения результатов в данной области необходимо акцентировать внимание на развитии ног

Упражнения на прокачку ног:

  • Приседания. Одно из основных упражнений, направленных на развитие силы и объема ног. Рекомендуется выполнять приседания с гантелями или штангой на плечах для дополнительной нагрузки.
  • Выпады. Упражнение, которое активно развивает мышцы бедра. Для достижения наилучшего эффекта можно использовать гантели или штангу.
  • Боковые расходы. Это упражнение направлено на развитие мышц бедра и ягодиц. Можно использовать собственный вес или дополнительные гантели.

Также для улучшения горизонтальных прыжков важно работать над гибкостью ног и силой ягодиц. Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц ягодиц помогут улучшить силу и скорость прыжков

Кроме того, для эффективной прокачки ног нужно уделять внимание правильному питанию и отдыху. Рацион должен быть сбалансирован и обогащен белками, углеводами и витаминами

Также важно давать организму достаточное время для восстановления после тренировок. В целом, прокачка ног является важным аспектом для улучшения горизонтальных прыжков

Регулярные тренировки, правильное питание и отдых помогут достичь желаемых результатов и повысить спортивные достижения

В целом, прокачка ног является важным аспектом для улучшения горизонтальных прыжков. Регулярные тренировки, правильное питание и отдых помогут достичь желаемых результатов и повысить спортивные достижения.

Особенности горизонтальных прыжков

Горизонтальные прыжки являются одним из видов легкой атлетики, где атлеты соревнуются в преодолении дистанции. Они включают в себя такие дисциплины, как прыжок в длину и тройной прыжок.

Главной особенностью горизонтальных прыжков является использование быстрого бега перед прыжком. Длина разбега и его техника играют важную роль в достижении больших результатов. Атлеты должны умело сочетать скорость и контроль, чтобы максимально увеличить свою длину прыжка.

Тренировки горизонтальных прыжков включают в себя работу над силой ног, скоростью, гибкостью и координацией движений. Они включают в себя упражнения на развитие силы прыжка, такие как прыжки с наибольшей высоты, прыжки с глубокой разминкой и прыжки через препятствие.

Горизонтальные прыжки также требуют от атлетов способности поддерживать правильную технику прыжка в воздухе. Они должны контролировать свое тело и выполнять правильные движения, чтобы максимально увеличить длину прыжка.

Высота прыжка в горизонтальном прыжке также важна. Чем выше атлет сможет оттолкнуться от земли, тем дальше он сможет прыгнуть. Атлеты стремятся улучшить свою физическую форму, чтобы повысить возможность достичь большей высоты во время прыжка.

В заключение, горизонтальные прыжки в легкой атлетике требуют от атлетов сочетания силы, скорости, гибкости и техники. Тренировки, упорство и стремление к совершенству позволяют атлетам достигать больших результатов в этих дисциплинах.

Важность техники выполнения

В беге и горизонтальных прыжках, таких как прыжки в длину и в высоту, техника выполнения играет важную роль. Она позволяет спортсмену достичь наивысших результатов и уменьшить риск получения травмы.

Тренировки по горизонтальным прыжкам включают в себя работу над техникой, которая помогает улучшить координацию движений, а также силу и гибкость спортсмена. Использование правильной техники позволяет лучше использовать энергию и максимизировать длину прыжка.

При выполнении прыжков в длину и в высоту важно правильно распределить силу и скорость. Например, в прыжках в длину важно правильно использовать силовые и скоростные фазы прыжка, чтобы достичь наибольшей дистанции

Спортсмены также должны обращать внимание на правильную технику при приземлении, чтобы минимизировать воздействие на суставы и уменьшить риск получения травмы

Для этого важно правильно выполнять технику отталкивания и уметь контролировать своё тело в воздухе

Обучение технике выполнения горизонтальных прыжков осуществляется под руководством тренера и включает в себя упражнения на улучшение координации движений, силы и гибкости. Также тренировки включают в себя работу над техникой отталкивания, приземления и контроля тела в воздухе.

В завершение можно сказать, что правильная техника выполнения горизонтальных прыжков является важным аспектом в достижении высоких результатов и предотвращении травм. Регулярные тренировки по горизонтальным прыжкам и отработка техники позволят спортсменам достичь своих спортивных целей.

Ролевая игра силы и скорости

Горизонтальные прыжки в легкой атлетике являются одним из самых захватывающих видов спорта. Эти прыжки требуют от спортсмена сочетания силы и скорости для достижения максимальной высоты или длины прыжка. Благодаря своей динамичности и эффективности, горизонтальные прыжки пользуются популярностью среди спортсменов и зрителей.

Один из основных видов горизонтальных прыжков — прыжки в длину. В этом виде спорта атлет должен пробежать некоторую дистанцию перед тем, как сделать прыжок в песчаную яму. Цель спортсмена — преодолеть максимальное расстояние от отскокового бруса до места приземления. Для достижения большей длины прыжка спортсмену необходимо развивать высокую скорость бега и силу для отталкивания.

Еще один вид горизонтальных прыжков — прыжки в высоту. В этой дисциплине спортсмен должен перепрыгнуть через поперечную перекладину, расположенную на определенной высоте от земли. Цель атлета — преодолеть максимальную высоту, не касаясь перекладины. Чтобы достичь успеха в прыжках в высоту, спортсмен должен быть гибким, иметь хорошую беговую скорость и развивать силу для отталкивания от земли.

Тренировки по горизонтальным прыжкам в легкой атлетике включают в себя комбинированную работу над силой, скоростью и техникой. Спортсмены проводят тренировки по бегу, упражнения для развития силы в ногах и корпусе, а также изучают «правильную» технику прыжка. Только с постоянными тренировками и стремлением к самосовершенствованию можно достичь высоких результатов в горизонтальных прыжках и стать успешным спортсменом в легкой атлетике.

Техника прыжка в длину с разбега

Три варианта разбега:

  • правая нога впереди, левая сзади;
  • корпус тела наклонен немного вперед;
  • туловище под наклоном, руки опущены и уперты в колени.

Динамика старта также определяется прыгуном.

Существуют следующие виды старта:

  1. Постепенный, наращиваемый. То есть в момент бега скорость увеличивается постепенно и резко возрастает перед отталкиванием.
  2. Спринтерский. Скорость резко повышается на середине дистанции.
  3. Быстрый. Перед финишем скорость увеличивается еще больше (ориентировочно 11-12 м/с) и происходит толчок.

Как правило, для прыжка с разбега характерен вариант быстрого старта. Отталкивание в любом из 3-х случаев происходит одинаково:

  • заканчивая разбег, постановка ноги на стартовую линию исполняется методом переката с пятки на стопу;
  • задержав практически прямую ногу в течение 0.1-0.11 секунд, сменяется угол постановки ноги на 60-70 градусов;
  • амортизируя ногу в колене и голеностопе, выполняется мах ноги;
  • достигнув горизонтального положения бедра, голень выпускается вперед;
  • угол вылета сменяется с 60-70 градусов на 20-25 градусов.

В момент толчка, руки должны быть также задействованы.

Махи выполняются:

  • левой – вперед, а затем вверх и внутрь;
  • правой – назад и от себя в сторону.

Устойчивое, вертикальное положение должно сохраняться при полете. Движения ногами в момент парения могут быть либо ножницами, либо с согнутыми ногами. Приземление – фаза завершения, выполняется путем группирования и вынесения ног. При этом ноги должны сгибаться в суставах, туловище наклонено вперед. Коснувшись земли, нельзя резко останавливаться. Нужно сразу выйти из ямы.

Основные критерии выполнения прыжка

Прыжки в длину делятся на:

  • подготовительный этап;
  • толчок;
  • полет в воздухе ;
  • приземление.

Техника выполнения  прыжков в длину:

  • выполнение начинается с ног, расположенных на ширине плеч, параллельные ступни и нет заступа за линию толчка;
  • отталкиваясь двумя ногами сразу, делается мах руками, которые слегка отведены назад и согнуты;
  • толчок совершается в момент, когда тело начинает движение вниз по инерции (основная сложность заключается в быстром и активном «выпружинивании» из стартовой точки);
  • сначала вперед выводят руки, а затем разгибают коленные и тазобедренные части ног;
  • после вылета, тело начинает движение горизонтально, прыгун сгибает ноги и тянет их к грудной клетке, одновременно отводя руки назад и вниз;
  • приземление происходит на пятки с вытянутыми руками вперед, согнутыми коленями;
  • приземлившись, выпрямляется туловище, спортсмен делает два шага вперед и удаляется.

Прыжки в высоту

Основная цель прыжков в высоту — перепрыгнуть через планку, которая устанавливается на определенной высоте. Победителем становится спортсмен, преодолевший наибольшую высоту, не задев планку. Указанная высота является показателем результата спортсмена на данном соревновании.

Основными техническими характеристиками прыжков в высоту являются:

  • Аппрош — это бег к месту отталкивания для выполнения прыжка. Скорость и техника бега оказывают прямое влияние на результат прыжка.
  • Отталкивание — спортсмен отталкивается от земли, используя различные техники и стратегии для перепрыгивания планки.
  • Перенос тела — после отталкивания спортсмен должен контролировать своё тело и выполнить безопасный и эффективный переход через планку.

Существуют различные виды техники прыжка в высоту, такие как запрыгивание наглухо, Фосбери, Шергина, Скиссорс и Фосбери-Фосбери. Каждая техника имеет свои особенности и используется в зависимости от предпочтений и физических возможностей прыгуна.

Прыжки в высоту являются одной из наиболее зрелищных и технически сложных дисциплин легкой атлетики. Для достижения высоких результатов необходимо сочетание силы, гибкости, координации и техники исполнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: